兒童的身材高矮跟睡眠也有直接關(guān)系，人體在23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)會(huì)由大腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，但如果此時(shí)人體處于清醒狀態(tài)，生長(zhǎng)激素會(huì)停止分泌，所以青少年最好在晚上10點(diǎn)前睡覺。這樣，入睡1小時(shí)后正好趕上生長(zhǎng)激素分泌高峰期。兒童長(zhǎng)高知多些，小編告訴你。

長(zhǎng)高三大誤區(qū)：

誤區(qū)一、認(rèn)為父母高，孩子一定高：孩子的最終身高是遺傳（70%）和后天因素相互作用的結(jié)果，遺傳只是決定了孩子的生長(zhǎng)空間，但能否得到充分發(fā)揮，還受到許多的外在后天因素的影響。所以父母高，孩子不一定就高！

誤區(qū)二、男孩沒變聲；女孩沒來(lái)月經(jīng)，還不算發(fā)育，不著急：變聲和月經(jīng)是標(biāo)志孩子進(jìn)入青春期發(fā)育后階段的特征。這個(gè)階段孩子的骨骼生長(zhǎng)區(qū)（骨骺板）已經(jīng)開始閉合，身高開始進(jìn)入停長(zhǎng)倒計(jì)時(shí)。

誤區(qū)三、到了一定年齡不長(zhǎng)的時(shí)候，再采取措施：很多家長(zhǎng)認(rèn)為--先讓孩子自然生長(zhǎng)，個(gè)子雖然矮小，但也要等到孩子自己不長(zhǎng)了再想辦法！可是做家長(zhǎng)的不知道：孩子自然不長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候，往往骨骺也開始趨于閉合，身高潛力受到制約，再調(diào)整希望非常渺茫。

專家告誡：如果發(fā)現(xiàn)孩子矮小，一定要找專家查明原因，確定科學(xué)的、有效的綜合助長(zhǎng)方案，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，使孩子得到增高的機(jī)會(huì)。當(dāng)孩子長(zhǎng)大后因身高而遇到麻煩才求治時(shí)，往往是“船到江心補(bǔ)漏遲”。

長(zhǎng)高三法寶：

均衡飲食、充足睡眠、戶外運(yùn)動(dòng)

此時(shí)要讓孩子長(zhǎng)得好，必須要抓住以下三點(diǎn)，缺一不可：

均衡飲食：孩子要長(zhǎng)高，營(yíng)養(yǎng)必須跟得上。但營(yíng)養(yǎng)飲食不是指大魚大肉，而是要保證各種營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和水這七大營(yíng)養(yǎng)素要保證，具體來(lái)說(shuō)，就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配，每日飲食品種多樣，不要偏食。

充足睡眠：睡眠對(duì)孩子身高增長(zhǎng)起著關(guān)鍵作用。一般說(shuō)來(lái)，3至6歲兒童每天睡10至12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9至10小時(shí)，高中生8至9小時(shí)，對(duì)保證孩子正常生長(zhǎng)十分有利。

要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時(shí)左右上床，11時(shí)前睡著，保證在深夜2時(shí)到4時(shí)期間進(jìn)入深睡眠。

戶外運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)可以曬太陽(yáng)，使紫外線幫助維生素d的轉(zhuǎn)化，同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼更好生長(zhǎng)。即便學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，每天還是要確保孩子半小時(shí)到一小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)不能太劇烈。