從寶寶出生的那一刻起，準媽媽的身體就已經(jīng)開始了各種變化，如果處理不當，接踵而來的各種亞健康問題都將在今后的生活中令媽媽們煩惱不已。

產(chǎn)后出現(xiàn)內分泌變化影響塑身

內分泌變化往往造成產(chǎn)后媽媽關節(jié)、肌肉問題，還常常導致產(chǎn)后憂郁癥的出現(xiàn)。在現(xiàn)代醫(yī)學理論中，媽媽在產(chǎn)后和哺乳期間，由于身體內部內分泌激素的變化，常使肌肉、肌腱的彈性和力量有不同程度的下降，關節(jié)囊和關節(jié)附近的韌帶也會出現(xiàn)張力下降，因而導致關節(jié)松弛。在這種情況下，如果新媽媽不注意休息而從事較多的家務勞動，將會使本來已經(jīng)薄弱的關節(jié)、肌腱、韌帶負擔過重而出現(xiàn)疼痛。

而且，妊娠后期，準媽媽體內雌激素黃體酮、皮質激素、甲狀腺素也不同程度增高，準媽媽會產(chǎn)生幸福愉悅的感覺，但是寶寶出生后，體內內分泌發(fā)生變化，這些激素迅速下降，從而產(chǎn)生抑郁癥。

新媽媽們首先要養(yǎng)成良好的生活方式，形成有規(guī)律的生活習慣，避免過度勞累與激動，保持精神愉快，同時新媽媽們完全可以根據(jù)中醫(yī)理論，通過合理的調理來解決。

專家指點

從中醫(yī)上來說，新媽媽內分泌失調是陰虛的表現(xiàn)，是由氣血淤滯所造成。淤血滯留體內、脈絡受阻、外毒入侵人體、產(chǎn)后惡露不下等都可能會引致氣血淤滯。因此，治療這些病癥，要從調節(jié)內分泌入手，令氣血通暢，使精血滋養(yǎng)全身，促進血液循環(huán)，由內而外的全面調理。新媽媽應多注意養(yǎng)陰治療，如服食銀耳蓮子羹，多吃谷物和新鮮水果蔬菜等高蛋白與維生素食物。而對于功能減退的媽媽往往表現(xiàn)有氣血兩虛、腎虛等，一般是給予補血益氣，補腎等治療，使情況得以改善。

練習瑜伽有助產(chǎn)后恢復

1、仰臥放松功

動作要領

仰臥在地上，雙腿伸直，稍微分開，雙腳和雙腿都要放松，雙臂散開，掌心向上，與身體軀干形成45度角。

盡量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。

注意：要真正筆直地躺著，身體左側和右側都得到相等地放松。

益處：放松肌肉、消除疲勞；讓呼吸更協(xié)調、更充分， 幫助心理意識集中， 心靈安靜、恢復能量。

2、 船式

仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

吸氣，將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。

雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢 ，以不勉強費力為準。

呼氣， 把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。

益處：有助于收緊腹部肌肉；促進腸道蠕動，改善消化功能。

3、 貓伸展式

兩膝跪地，臀部坐在腳跟上，伸直背部。

抬起臀部，兩手放在地上。

吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

益處：有助于子宮回復正常位置，有美背收腹功效。

4、 虎式

兩膝跪地，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。

兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視。

吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝朝向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。

把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

益處：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

注意四大飲食原則

原則一、清淡少油，保證熱量

月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復身材，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，會影響寶寶的生長發(fā)育。

原則二、有葷有素，粗細搭配

每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜等含植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收；而麥片、麥芽、大麥茶會回奶，在月子里及整個哺乳期應避免食用。奶類及其制品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏松、嬰兒佝僂??；動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發(fā)育也有好處。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

原則三、剖宮產(chǎn)媽咪的飲食要求大

從營養(yǎng)方面來說，剖宮產(chǎn)的媽咪對營養(yǎng)的要求比正常分娩的產(chǎn)婦更高。手術中的麻醉、開腹等手段，對身體本身就是一次打擊，因此，剖宮產(chǎn)的媽咪產(chǎn)后恢復會比正常分娩者慢些。同時，因手術刀口的疼痛，媽咪的食欲會受到影響。

在手術后，媽咪可先喝點蘿卜湯，幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作，以腸道排氣作為可以開始進食的標志。術后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主，分6~8次進食。在術后第二天，媽咪可吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等，每天吃4~5次。第三天后，媽咪就可以吃普通飲食了，注意補充優(yōu)質蛋白質，各種維生素和微量元素，每天可選用主食350~400克、牛奶250~500毫升，肉類150~200克、雞蛋2個、蔬菜水果500~1000克、植物油30克左右，這樣才能有效保證乳母和嬰兒的營養(yǎng)充足。

原則四、產(chǎn)后補鈣

（1）據(jù)我國飲食的習慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質鈣。也可適量飲用酸奶。

（2）每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講，攝取100克左右豆制品就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

（3）由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

（4）多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。