生完寶寶后，相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯(cuò)誤的產(chǎn)后減肥的概念中。那么，產(chǎn)后減肥什么方法最有效？

阻擾產(chǎn)后減肥成功的六大致命傷

1、情緒化

常聽(tīng)人家說(shuō)，女生最喜歡鬧小脾氣，動(dòng)不動(dòng)就情緒不好！小心！這就是減肥的一大致命傷！因?yàn)榍榫w一旦低落，有些人就會(huì)以大吃大喝的方式紓解情緒，即使不大吃大喝，心情不好時(shí)，你還有心思去斤斤計(jì)較今天吃了多少卡、怎么吃最低脂嗎？所以，減肥時(shí)請(qǐng)盡量保持情緒平穩(wěn)，別讓不佳的心情壞了你的減肥大計(jì)！

2、意志力薄弱

營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)來(lái)咨詢(xún)的肥胖患者發(fā)現(xiàn)，許多男生一旦下定決心要瘦下來(lái)，總能風(fēng)雨無(wú)阻，不畏任何困難，堅(jiān)持執(zhí)行，所以減重的達(dá)成率比女生要高的多。相對(duì)的，女生常常會(huì)覺(jué)得減肥太痛苦、太麻煩了，而沒(méi)有恒心毅力持續(xù)下去。

3、自尊心強(qiáng)

大部分的女生都比男生注重自己的外表，如果要胖胖的你，穿上運(yùn)動(dòng)服到外面慢跑、打球，你能忍受旁人的指指點(diǎn)點(diǎn)嗎？但大多數(shù)的男生，即使體重過(guò)胖，都敢大膽的往戶外運(yùn)動(dòng)去，為了減肥成功，忍受一下旁人異樣的眼光，將來(lái)甩掉贅肉，大家就要對(duì)我刮目相看啰！

4、常和姊妹淘出外喝下午茶

你一定很少看到一群男生圍在一起喝下午茶吧！但一定?？吹脚鷤?nèi)搴糜淹獬龉涔浣郑奶旌缺挛绮?，其?shí)這可是女生減肥達(dá)成率低于男生的一大原因喔！下午茶的西點(diǎn)熱量都不低，加上肚子餓、口渴吃下的外食和飲料，這些高熱量的東西全都進(jìn)了肚子，真的有可能瘦下來(lái)嗎？

5、家庭因素干擾

已經(jīng)為人母或嫁做人婦的女生，可能因?yàn)橛行『?，無(wú)法持之以恒的進(jìn)行飲食控制，甚至看到小孩吃不完的東西，就忍不住把它們清光光！雖然男生也可能有這樣的陷阱，但在東方社會(huì)里，還是以女生負(fù)責(zé)家庭事務(wù)較多，干擾減肥計(jì)畫(huà)的因素當(dāng)然就愈多啦！

6、無(wú)法持之以恒的運(yùn)動(dòng)

常常會(huì)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或公園中看到許多男生打球或慢跑，雖然近來(lái)女生數(shù)量也有增多的趨勢(shì)，但女生的身影明顯比男性少的多。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，大部分的女生都不喜歡運(yùn)動(dòng)，而這就是造成減肥失敗的最大敗筆！尤其是胖女生，更不喜歡在外面拋頭露面，而且運(yùn)動(dòng)會(huì)流出大量的汗，全身黏搭搭的，讓女生很不喜歡；男生則是無(wú)所謂，流汗 也沒(méi)關(guān)系，只要運(yùn)動(dòng)到有暢快感就好了！所以想和男生們一樣減肥成功，請(qǐng)多多運(yùn)動(dòng)吧！換上輕便的運(yùn)動(dòng)衣與球鞋，到外面甩掉贅肉去！

產(chǎn)后減肥什么方法最有效

產(chǎn)后減肥瘦身方法一：健身練習(xí)

減肥功效：對(duì)于順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后休息一段時(shí)間是可以立即下床運(yùn)動(dòng)了，首先是將身體仰躺，然后將身體和腿部保持伸直的狀態(tài)，開(kāi)始慢慢做吸氣，將胸部擴(kuò)大后將收住下腹肌，將背部緊壓在地面保持5-6秒鐘，接著身體就可以放松下來(lái)，再重復(fù)動(dòng)作10次，每天堅(jiān)持練習(xí)即可。

產(chǎn)后減肥瘦身方法二：睡眠輔助

減肥功效：經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)而艱辛的生產(chǎn)，產(chǎn)婦最需要的就是休息，通過(guò)充足的睡眠來(lái)恢復(fù)體力，另外通過(guò)睡眠時(shí)間和質(zhì)量可以影響到人體的荷爾蒙分泌，從而分解身體內(nèi)的脂肪，讓脂肪快速燃燒，促進(jìn)身體的新陳代謝，將身體中脂肪轉(zhuǎn)變成為能量。

產(chǎn)后減肥瘦身方法三：膳食平衡

減肥功效：通過(guò)膳食來(lái)平衡體重是最有效也是最健康的方法，確切來(lái)說(shuō)也就是將自己打造成一個(gè)易瘦體質(zhì)的人，除了每天要保持補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)、五谷類(lèi)食物、蔬果類(lèi)，還有一定量的優(yōu)質(zhì)油脂，還有多吃含堿性的食物來(lái)維護(hù)身體達(dá)到平衡的狀態(tài)，其次還需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)讓脂肪燃燒的更快，幾種方法相結(jié)合讓身體快速打造成易瘦體質(zhì)。

產(chǎn)后減肥瘦身方法四：高溫瑜伽調(diào)節(jié)心情

減肥功效：高溫瑜珈不僅可以增強(qiáng)身體的柔韌性，還可以塑身練就曲線，更重要的是可以通過(guò)高溫瑜珈讓自己的身心都得到平衡與舒緩。

有助于產(chǎn)后減肥的食物

堅(jiān)果

杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比不到1克的人少四成。但要注意的是，堅(jiān)果的熱量偏高，一周吃?xún)纱巍⒚看纬?克就足夠。

玉米

玉米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

燕麥

燕麥含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過(guò)多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。

黃豆

黃豆的飽和脂肪量低，不含膽固醇，卻有豐富的蛋白質(zhì)，最適合用來(lái)取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

紅豆（赤小豆）

含亞油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清膽固醇。所含纖維素還可使糖分的吸收減少，既能減輕空腹的饑餓感，又可消脂減肥。

另外，綠色蔬菜、深海產(chǎn)品以及谷物也具有降脂功能。

以上食品選其一而食之并不難，搭配食用則稍顯繁瑣。提倡粗糧細(xì)吃，又追求便捷、均衡飲食的現(xiàn)代都市人群可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的市面上正逐漸流行一些天然粗糧食品，如采用多種天然谷物，科學(xué)復(fù)配而成的谷粒谷力濃漿產(chǎn)品等。這一類(lèi)以綠色五谷雜糧為基礎(chǔ)的濃漿飲料，口味豐富、營(yíng)養(yǎng)全面，食用便捷，比較適合高脂人群改善、平衡飲食結(jié)構(gòu)的需求。