十月懷胎，一朝分娩，多數(shù)女性存在著產(chǎn)后發(fā)胖的情況，專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后正確瘦身，能讓體形盡快恢復(fù)，但如果不當(dāng)瘦身，不但會影響母親健康的恢復(fù)，也會影響哺乳。最常見的三種產(chǎn)后護(hù)理誤區(qū)，媽媽知道嗎？小編告訴你。

產(chǎn)后媽媽之瘦身三大誤區(qū)

誤區(qū)一 產(chǎn)后虛導(dǎo)致的肥胖，要靠節(jié)食來減肥和恢復(fù)

產(chǎn)后肥胖由三種原因?qū)е拢?/strong>

第一，孕期激素水平的增加，脂肪儲存量增加，而這種增加是為了產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備的正常增加，但是也有些孕婦認(rèn)為孕期大吃大喝是補(bǔ)充營養(yǎng)，其實(shí)，過量的動物性食物的攝入，超過了機(jī)體的需要量時，容易引起消化不良。

第二，由于孕前身體就比較虛弱，消化系統(tǒng)功能欠佳，長期喝碳酸飲料，攝入動物性食物、油脂和甜食過多，所生長的地區(qū)比較寒冷，經(jīng)常吃冰鎮(zhèn)食物，不運(yùn)動等。

第三，由于分娩時大量失血，內(nèi)分泌激素水平下降，而產(chǎn)后調(diào)理不當(dāng)，代謝能力低下。

從以上種種原因來看，依靠單純的節(jié)食是不能達(dá)到體形恢復(fù)目的的。要想在產(chǎn)后使體形恢復(fù)到原來的狀態(tài)，需要找到原因，有針對性地改善營養(yǎng)和生活方式。

飲食上，先期要吃能當(dāng)種子的食物，如小麥、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等；要吃容易消化的食物，如粥類、魚蝦類、蛋羹、雞翅等；要吃能“養(yǎng)”的食物，不吃寒涼的食物，如西瓜、貝殼類、蟹類、冰激凌類等；少吃不易消化的食物，并注意烹調(diào)方法對消化系統(tǒng)的影響，如牛羊肉及其筋；等到消化系統(tǒng)逐步增強(qiáng)后，要補(bǔ)充一些含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多以燉的方式加工，少吃油炸食品，以防堵塞乳腺，慢慢培養(yǎng)代謝能力。

節(jié)食只能使血液來源少而加重血虛現(xiàn)象，使身體代謝能力更差，肥胖加劇。

誤區(qū)二 消化吸收好會更加肥胖

這種觀點(diǎn)具有一定的代表性。我們一定要明白，是身體的虛弱才會導(dǎo)致肥胖，比如年輕人代謝能力強(qiáng)，很少有肥胖者，而超過50歲的人，代謝能力逐漸虛弱，肥胖者居多。

而代謝能力強(qiáng)的最主要原因是氣血充足，氣血的主要來源靠的是被消化的食物。

消化系統(tǒng)衰弱，會使食物消化不完全，我們明明吃的食物營養(yǎng)很豐富，但沒有轉(zhuǎn)化為身體需要的養(yǎng)分，堆積日久就會肥胖。

而當(dāng)代謝能力正常，消化能力也強(qiáng)，就會將這些沒有分解的食物消化分解排出體外。

所以，減肥要從改善消化系統(tǒng)著手。

誤區(qū)三 選擇單一的減肥方式就可以達(dá)到減肥效果

身體的恢復(fù)，是靠影響健康的各種因素一起改善才可以有效果的。如果你一方面吃著營養(yǎng)豐富的食物，一方面熬夜，一方面采取各種減肥手段，一方面吃冰鎮(zhèn)飲料，健康減肥的效果是很小的，甚至比原來還胖

。所以，健康的減肥方法是各種健康生活方式的結(jié)合。當(dāng)身體恢復(fù)的時候，你便想運(yùn)動，而運(yùn)動也會使你代謝能力增加從而促進(jìn)減肥速度，這是一個良性循環(huán)。

無論選擇哪種方法進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)，最重要的還是生活方式的配合，做到均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動、心情愉快。

產(chǎn)后營養(yǎng)瘦身餐

早餐：鮮奶或豆?jié){、煎火腿蛋、新鮮櫻桃。 中餐：蚵仔湯、燙青菜（如菠菜）、宮保雞丁等。 下午茶：新鮮葡萄果汁、起司蛋糕。 晚餐：麻油腰子、炒青菜（深色蔬菜）、皮蛋豆腐。

其實(shí)，美味又營養(yǎng)的菜肴有很多，準(zhǔn)媽媽可以運(yùn)用自己的巧思，對照一下食物營養(yǎng)表，任意的搭配自己喜愛的餐點(diǎn)。

產(chǎn)后減肥 梨子鯛魚 材料（4人份）： 鯛魚2片（約300公克）、梨子1顆、蛋白1個、油1大匙、香菜末少許 調(diào)味料：鹽1/2茶匙、太白粉少許。

作法： 

1、 鯛魚切成中片，以鹽巴、蛋白腌約30分鐘，將魚片裹上太白粉。

 2、梨子去皮以挖球器挖小球，置入鹽水中。

 3、 將腌制好的鯛魚片以不沾鍋的炒菜鍋煎熟。

 4、鍋內(nèi)油熱，加入鯛魚片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。

 5、 起鍋前放入香菜，略煮過即可。