根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對(duì)長高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因?yàn)殚L期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。哪些運(yùn)動(dòng)有助于孩子長高呢？小編告訴你。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購買增高類保健品。

12種有助于長高的運(yùn)動(dòng) 幫助寶寶長高最有效

1、爬墻摸高

面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線（圖103）。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力；放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。

2、單杠懸垂

兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時(shí)為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松（圖104）。

3、擺臂伸展

兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動(dòng)（圖105）。

4、扶竿碰地

兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，使竹竿頂端觸及地面（圖106）。

5、倒勾懸垂

兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)（圖107）。

6、模仿爬竿

徒手做模仿爬竿動(dòng)作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)（圖108）。

7、坐凳后仰

身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展（圖109）。

8、上體前引

坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動(dòng)作，手指尖觸及最遠(yuǎn)的地方（圖110）。

9、后伸踢腿

兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)（圖111）。然后，左、右腳進(jìn)行交換。

10、“拱橋”練習(xí)

兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動(dòng)作。開始時(shí)兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動(dòng)作（圖112）。該練習(xí)時(shí)要注意保護(hù)，切忌給兒童做提腰的動(dòng)作。

11、臥床伸腰

睡前或早上醒來時(shí)，在床上可多做幾次伸懶腰的活動(dòng)。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引伸（圖113）。

12、縱跳摸高

注意事項(xiàng)：

以上這些練習(xí)，可根據(jù)兒童少年的年齡大小和體質(zhì)情況，決定練習(xí)的次數(shù)與時(shí)間，也可以選擇其中某一些練習(xí)進(jìn)行。但應(yīng)注意循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣才會(huì)收到較好的效果。除了以上提到的12種很方便就能做到的運(yùn)動(dòng)以外，有助于寶寶長高的運(yùn)動(dòng)還有以下8種：

1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

2、在單杠上懸垂（每次20～30秒）?？勺鰺o負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

3、跳繩。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。

5、請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游泳。

7、打籃球，打排球。

8、跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。