兒童長(zhǎng)高一直是家長(zhǎng)最關(guān)心的問(wèn)題，每天幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，增高so easy，讓小編告訴你。

四個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) 增高好容易

1，每天進(jìn)行20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，例如后上方伸展肢體、下腰接觸地面等等，或者一些拉伸的瑜伽姿勢(shì)。縱向拉伸性運(yùn)動(dòng)是世界公認(rèn)最能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。

2，每天10分鐘的沖刺跑，就是先慢跑30秒，再盡自己全力沖刺跑30秒，休息一下，再繼續(xù)。這樣的運(yùn)動(dòng)，會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。

3，睡眠對(duì)你非常重要，旺盛的生長(zhǎng)激素分泌都是發(fā)生在睡眠中的，也就是說(shuō)最關(guān)鍵的長(zhǎng)個(gè)子，其實(shí)是睡覺(jué)過(guò)程中。因此你建議你每天最好有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。不要熬夜上網(wǎng)。

4，如果擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)和生長(zhǎng)激素缺乏，可以適當(dāng)服用一些氨基酸保健品（主要成分是精氨酸、鳥(niǎo)氨酸、賴(lài)氨酸的），被稱(chēng)為生長(zhǎng)激素介質(zhì)，睡前服用，在睡眠中可以增加生長(zhǎng)激素分泌300%以上。注意不要直接服用含激素的產(chǎn)品，只會(huì)讓你過(guò)早結(jié)束發(fā)育。

孩子身高的取決于幾個(gè)因素，你知道嗎？

第一：遺傳因素，占70%，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。

為了讓孩子長(zhǎng)得更高一點(diǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期 在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢？

研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。

注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。

體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。

鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。

目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉 體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。

1、懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

2、跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。

雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3、球類(lèi)活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

4、跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。

莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境 精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長(zhǎng)。

如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激，其生長(zhǎng)速度會(huì)逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。

身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長(zhǎng)激素。