產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥，是婦女在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會(huì)有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。

關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥的自我治療方法有哪些呢？

1、多交良友，開(kāi)解心靈：抑郁癥患者的一個(gè)特點(diǎn)就是逃避現(xiàn)實(shí)，喜歡閉門獨(dú)居自視過(guò)低、過(guò)分夸大自己的缺點(diǎn)等等癥狀，如果長(zhǎng)期下去，會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

2、冥想法：如，每天晚上睡覺(jué)之前，靜坐一會(huì)，努力放松自己，靜坐思考，拋開(kāi)一切，給大腦放松和調(diào)整的時(shí)間。早晨醒來(lái)后，不必著急起床去想象一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態(tài)。

3、適量的運(yùn)動(dòng)：不同的運(yùn)動(dòng)形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，但進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。

4、規(guī)范飲食：海魚(yú)、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動(dòng)物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對(duì)于緩解抑郁也有很好效果。還有，患者在進(jìn)行抑郁癥自我調(diào)節(jié)時(shí)，要忌食酒類及咖啡等食品。并且 如果餐前用腦過(guò)度，進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒，或者餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng)，均不利于抑郁癥狀的消失。

5、心理舒緩壓力：抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對(duì)什么事情都喪失了興趣，這時(shí)想要走出抑郁情緒，加強(qiáng)抑郁癥自我調(diào)節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛(ài)好。抑郁癥患者不要獨(dú)來(lái)獨(dú)往，參加一些集體活動(dòng)，多與家人進(jìn)行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

此外登山、漫步、郊游等能夠增加日照和與大自然接觸機(jī)會(huì)的運(yùn)動(dòng)方式也是很好的抗抑郁運(yùn)動(dòng)。

那么產(chǎn)后抑郁癥的治療有哪些誤區(qū)呢？

1、頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳。很多抑郁癥患者因?yàn)闀?huì)有失眠障礙，就擅自服用安眠藥、因?yàn)榻箲]就服用鎮(zhèn)定劑。但這中治療方法是相當(dāng)危險(xiǎn)的，因?yàn)槟泐^痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳，可能會(huì)暫時(shí)緩解你治療癥狀的表現(xiàn)，但其他的癥狀依然存在，抑郁癥的癥狀表現(xiàn)總體說(shuō)來(lái)不單單是失眠抑郁，不整體治療，會(huì)造成更大的隱患。

2、抑郁癥誤認(rèn)為失眠癥。抑郁癥和失眠癥的臨床表現(xiàn)上有很大的相似性，所以包括患者自身、甚至有相當(dāng)一部分經(jīng)驗(yàn)不足的精神科專家也會(huì)有誤認(rèn)的現(xiàn)象。不過(guò)由于抑郁癥和失眠癥的治療方法并不相同，導(dǎo)致由于誤認(rèn)結(jié)果病情不但沒(méi)有緩解反而更加的嚴(yán)重。

3、以西藥代替中藥。很多抑郁癥患者因?yàn)槭懿涣酥兴幍目辔逗头玫膹?fù)雜，認(rèn)為西藥簡(jiǎn)單方便，立馬就見(jiàn)效，知道自己有抑郁癥時(shí)服用西藥，但是西藥往往是暫時(shí)有效，治標(biāo)不治本，一旦停藥，立馬復(fù)發(fā)，而且長(zhǎng)期服用西藥會(huì)造成很大的副作用和依賴藥性。

4、害怕副作用

不少患者一看到藥的副作用介紹而擔(dān)驚受怕，從而不敢放心服藥。其實(shí)，說(shuō)明書(shū)詳細(xì)的內(nèi)容表明廠家負(fù)責(zé)任的科學(xué)態(tài)度，而且新型抗抑郁藥物遠(yuǎn)比經(jīng)典抗抑郁藥物副作用少得多。此外中藥治療抑郁癥效果也很明顯，副作用基本沒(méi)有。