美國《小兒科》雜志上的一項(xiàng)研究稱，兒童運(yùn)動之后最好只喝白水，不要喝能量飲料或運(yùn)動飲料，因?yàn)檫@些飲料含有大量的咖啡因及其他對兒童生長發(fā)育有害的物質(zhì)。那么兒童運(yùn)動后需要怎樣的飲料呢？

揭秘市場上的功能飲料

我們一般在市場上可以見到瓶裝、盒裝、軟包裝等各種類型的飲料，里面裝的液體有充氣或不充氣的，果汁或調(diào)成果汁味的，還有茶或咖啡等。前些年市場上還流行過各種“功能”飲料，后來被飲料行業(yè)制訂的國家標(biāo)準(zhǔn)中“特殊用途”飲料所取代，但是“功能”一詞仍被一些企業(yè)作為產(chǎn)品營銷的噱頭來使用。

按照國家標(biāo)準(zhǔn)的說明，特殊用途飲料是在特定情況下飲用的飲料。這類飲料通常含有一些可以影響人體功能的成分，運(yùn)動飲料和能量飲料就屬于特殊用途飲料。但這些功能飲料，對于學(xué)齡期的孩子來說是不可取的。能量飲料對神經(jīng)系統(tǒng)有一定的興奮作用，不宜作為孩子的日常飲料。雖然有些孩子日常會飲用茶、咖啡和可樂型飲料，對咖啡因有耐受能力，但是也并不提倡他們飲用能量飲料，特別要杜絕他們喝兌酒精的飲料。

運(yùn)動后要補(bǔ)充的六大類

水

運(yùn)動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運(yùn)動一個(gè)小時(shí)就會使你丟失1000-2000毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的，最好在運(yùn)動前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。

鉀

激烈的運(yùn)動使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充；鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運(yùn)動后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。

鋅

鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素，鋅對于健康非常重要，身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補(bǔ)充鋅。

鉻

鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補(bǔ)充鉻。

維生素B2

運(yùn)動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運(yùn)動量越大，需要的維生素B2就越多。不過年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經(jīng)常運(yùn)動就應(yīng)當(dāng)通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補(bǔ)充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補(bǔ)充維生素B2。

維生素E

運(yùn)動不僅要消耗大量的能量，而且會需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動后的肌肉的酸痛。然而通過日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對于愛好運(yùn)動的人來說是非常重要的。

相比于市面上不適合兒童的功能飲料，媽媽們可以用愛心為寶寶調(diào)制一瓶獨(dú)一無二的功能飲料哦

自制愛心牌功能飲料

水：煮開，起消毒作用。

葡萄糖粉：添加了各類維他命或電解質(zhì)如鐵、鈣等，根據(jù)維他命的含量。

鹽：商店里買碘鹽或鐵鹽，晶體超細(xì)的那種。這是必備的，因?yàn)榇罅砍龊箷闺娊赓|(zhì)亡失，適當(dāng)增補(bǔ)鹽分很重要。

含維生素的果味飲料沖劑。

做法：將葡萄糖、食鹽、果汁沖劑倒入瓶中，加開水沖泡即可。