孕30周，準(zhǔn)媽媽的子宮約在肚臍上方10厘米處，宮高約30厘米。準(zhǔn)媽媽這時會感到身體越發(fā)沉重，肚子大得看不到腳下，行動越來越吃力。呼吸困難，胃部不適。一旦發(fā)生不規(guī)則宮縮應(yīng)立刻停下來休息，如果有條件的話，最好能在中午睡個午覺。

　　吃海鮮有助于緩解孕期抑郁

　　《流行病學(xué)》雜志刊登的英國一項最新研究成果顯示：吃海鮮有助于緩解孕期抑郁癥。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每周吃3次海鮮的準(zhǔn)媽媽相比，不吃海鮮的準(zhǔn)媽媽發(fā)生孕期抑郁的幾率增加了50％。這一差異主要是因為，海鮮中富含歐米伽3脂肪酸，海魚中的維生素D和碘也會使抑郁癥得到緩解。

　　人體自身不能合成ω－3脂肪酸，需要從食物中攝取。每天2克精制亞麻油或者300克魚肉，便可以滿足身體的需求量。富含ω－3脂肪酸的食物以海產(chǎn)品為主，魚肉、海鮮、魚油、海藻等都是不錯的選擇。

　　懷孕30周營養(yǎng)提示

　　孕期應(yīng)避免食用含著色劑、防腐劑的食物，如罐頭、香腸、熏魚、咸肉；含咖啡因、酒精的飲料；高鹽、油炸食品、辛辣調(diào)料；霉變食品、生肉、生魚片、生雞蛋等。

　　孕媽媽在此周應(yīng)多喝一些牛奶，每天最好喝兩杯（500毫升）。不愛喝牛奶的孕媽媽也可以喝豆?jié){，吃些豆制品、海帶和紫菜。這樣食物中鈣的含量也很高，特別是海帶和紫菜中含有豐富的碘，有利于寶寶發(fā)育。缺鈣比較嚴(yán)重的孕婦要根據(jù)醫(yī)生的建議補(bǔ)充鈣劑。

　　推薦食譜

　　蔬菜云吞湯的做法

　　原料：

　　小麥面粉、豬肉、菠菜

　　做法：

　　1、豬肉剁碎后加蔥末、鮮醬油、白糖3克、濕淀粉、芝麻油，拌勻，餛飩皮包入適量餡，包成餛飩，用雞蛋粘口。

　　2、熱高湯倒入湯碗中，高火5分鐘，加入芝麻油、胡椒粉、白糖、精鹽適量，色拉油、淀粉餛飩、菠菜及姜片，加蓋高火5分鐘，，放入腌菜，攪勻即可。

　　果汁魚塊

　　特點：綜合了魚的營養(yǎng)與水果的香甜，不咸、不膩。

　　原料：凈魚肉、果汁、玉米粉、雞蛋、植物油、鹽、濕淀粉

　　做法：

　　1、將加工好的凈魚肉切成長3厘米、厚0。6厘米、寬1。5厘米的塊，放入碗內(nèi)，加鹽腌上；

　　2、 把雞蛋與濕淀粉放在碗里，加適量清水，攪拌均勻，將魚塊放入蘸上一層，而后再蘸上一薄層玉米粉；

　　3、炒勺內(nèi)倒入植物油，放在旺火上燒到七八成熱，將魚塊逐一放入，炸至金黃色，熟后撈出瀝油，放在盤內(nèi)；

　　4、將炒勺內(nèi)的熱油倒出，留點底油，放回火上，加入果汁炒勻；

　　5、用調(diào)稀濕淀粉勾薄芡、加尾油，淋在魚塊上即成。