孕婦睡不好怎么辦？這幾乎是每位準(zhǔn)媽媽都會(huì)遇到的難題，在孕期，充實(shí)的睡眠是很重要的，但是，偏偏很多孕婦都睡不好，這可怎么辦？又有哪種睡姿最適合準(zhǔn)媽媽呢？

　　孕婦睡不好怎么辦

　　整理好家居環(huán)境

　　保持臥室通風(fēng)，開(kāi)空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺(jué)清涼舒適有利于胎兒發(fā)育。

　　內(nèi)衣睡衣要選好

　　睡覺(jué)要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　睡前洗澡

　　洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。

　　借助牛奶來(lái)入睡

　　據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來(lái)入睡是一個(gè)比較好的方法。

　　注意睡前情緒的調(diào)整

　　很多女性在睡前因?yàn)榭謶趾徒箲]常常不能很好的入睡，這時(shí)要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　適度的按摩

　　按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過(guò)按摩可以達(dá)到身心愉快，這對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)非常的有利。

　　引導(dǎo)想象

　　想象自己在一個(gè)安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松，很快入睡。

　　孕婦睡不好怎么辦？準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量其實(shí)和睡姿也是有關(guān)系的哦。

　　最適合孕婦的睡姿

　　在孕早期，孕媽咪睡眠的時(shí)候要成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。不少醫(yī)生建議準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)應(yīng)左側(cè)臥位。這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。

　　在孕7～9個(gè)月時(shí)，準(zhǔn)媽媽很難做到仰臥睡眠。因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到準(zhǔn)媽媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使準(zhǔn)媽媽從睡夢(mèng)中醒來(lái)。醫(yī)生會(huì)建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子／毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力，總之，一切以你身體感到舒適為原則。

　　孕婦睡不好怎么辦？別著急，找到方法來(lái)調(diào)節(jié)就沒(méi)問(wèn)題啦。