備孕期，未準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充葉酸，這是眾所周知的。但是，你知道未準(zhǔn)爸爸在孕前也要補(bǔ)充葉酸嗎？未準(zhǔn)爸爸補(bǔ)充葉酸的作用是什么呢？為什么男性孕前要補(bǔ)充葉酸呢？

　　一、孕前未準(zhǔn)爸爸應(yīng)補(bǔ)充葉酸

　　男人往往有抽煙、喝酒的習(xí)慣，這不僅對(duì)身體有害，還容易造成很多營(yíng)養(yǎng)素的流失。另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，進(jìn)而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生，但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質(zhì)量。因此，孕前男人吃葉酸是有必要的。

　　孕前男人補(bǔ)充葉酸平均每日攝入722—1500微克，精子危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20％—30％。男性補(bǔ)充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類(lèi)食物等一些富含胡蘿卜素、鋅、維生素B6的食物。

　　準(zhǔn)爸爸們?cè)谄拮釉星俺a(bǔ)充葉酸外，再攝入如β－胡蘿卜素、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以更好提升準(zhǔn)爸爸“種子”的數(shù)量和質(zhì)量。

　　而適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6，則可以幫助準(zhǔn)爸爸的“優(yōu)良種子”在準(zhǔn)媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發(fā)芽”，為培育寶寶打下健康基礎(chǔ)。

　　那么，孕前未準(zhǔn)爸爸吃哪些食物可以補(bǔ)充葉酸呢？

　　二、富含葉酸的食物

　　含葉酸的食物很多，蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜，新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉；禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后，葉酸損失50％～70％；煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50％～95％；鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸損失更多。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失。

　　由此看來(lái)，孕前未準(zhǔn)爸爸補(bǔ)充葉酸和未準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸一樣重要哦。