教你正確判斷孩子在幼兒園是否吃飽
很多家長都會有這樣的疑慮:孩子在幼兒園究竟有沒有吃飽?最近,在網絡上有質疑寶寶在幼兒園是否吃飽的家長發(fā)布了為“曬午餐”的帖子,引起了很多家長的關注。那么,如何判斷孩子是否在幼兒吃飽了呢?
一、算熱量
有些孩子在家不愛吃飯,可一從幼兒園回來就叫餓,于是家長開始擔心孩子在幼兒園餓肚子了。
對此,中國營養(yǎng)協(xié)會常務理事、臨床營養(yǎng)分會主任李淑媛表示,孩子從幼兒園回來表現(xiàn)出“餓”,可能是在幼兒園沒有吃飽,也可能是在幼兒園活動量大,食欲提高了,因此家長此時應該多方了解孩子在幼兒園到底吃了多少。
事實上,對于一個上幼兒園的孩子,一般來說一天需要的熱量是可以計算出來的,也可以從孩子的每餐搭配中了解到孩子到底飽沒飽。
據(jù)李淑媛介紹,幼兒園的孩子多在3歲-6歲之間,每天能量需要量為男童1300~1700千卡,女童1300~1600千卡。其中蛋白質45~55克,脂肪應占全天能量的30%~35%,其余能量由碳水化合物提供。
二、每天食五餐
從用餐的次數(shù)分配上來看,李淑媛介紹,幼兒園的孩子宜每天正餐三餐,加餐兩次,其能量分配是:早餐25%,加餐5%,午餐35%,加餐5%,晚餐30%。如果睡前加餐,午餐可以30%或者晚餐25%。睡前2~3小時加餐比較適宜,太晚會影響小孩睡覺,極易發(fā)生食積。
具體說來,1300~1700千卡折合成食物大約200~225克,蔬菜200克,牛奶250ml,雞蛋一個,魚肉類100克,烹調油約20克,水果150~200克。
三、深色蔬菜
上幼兒園的寶寶消化功能發(fā)育還不完善,所以給孩子食用的食物要容易消化。專家指出,特別是最重要的午餐,應該干稀結合,食物質量要盡量精而少。由于孩子的胃容量較小,應少吃多餐,每次吃飯要保證食物品種多樣。
此外,李淑媛還強調指出,在給幼兒園寶寶的食物分配中,食物要多樣化,以谷類為主,粗細要搭配。在蔬菜的選擇上,李淑媛表示,寶寶的幼兒園每餐要有青菜,要選多種蔬菜,特別是深色的。
對于上幼兒園的寶寶來說,每天不可或缺的還有奶及大豆制品。在葷菜類的選擇上,應多選魚蝦類和瘦肉。此外,需要強調的是,給上幼兒園的寶寶做飯,不管做什么食物,都要做到清淡少油、易咀嚼、易消化。
家長可以通過以上的介紹來判斷孩子是否在幼兒園吃飽哦。
(責任編輯:方徽雯 )
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