產(chǎn)后抑郁的危害到底有多大？也許這是你沒(méi)有辦法可以想象的。

　　新聞報(bào)道過(guò)這樣一件事情。因?yàn)閲?yán)重抑郁，母親殺死了自己的親生兒子。母親姓潘，自從懷孕后，情緒一直不穩(wěn)定，孩子出生后，情況也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。兒子2個(gè)月大，潘某因奶水不夠，兒子需要購(gòu)買(mǎi)奶粉，擔(dān)心錢(qián)不夠用、兒子吃奶粉會(huì)變傻等問(wèn)題，為了讓兒子早日解脫，潘某在家中將兒子掐死，后其向公安機(jī)關(guān)投案。

　　“如果能及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)和藥物治療，也許這樣的悲劇就能避免?！毙虏睦硇l(wèi)生協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)楊伯堯，在聽(tīng)到這個(gè)消息后，他表示很遺憾。

　　年輕母親成產(chǎn)后抑郁高發(fā)人群

　  潘某的悲劇是一個(gè)個(gè)案，但事實(shí)上，產(chǎn)后抑郁癥離我們并不遙遠(yuǎn)。

　　有數(shù)據(jù)顯示，在分娩后的第一周，約50％～75％的女性出現(xiàn)輕度抑郁癥狀，10％～15％患產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)抑郁障礙的發(fā)病率是非分娩女性的3倍。

　　“產(chǎn)后抑郁主要由生理和心理兩方面原因造成?！睏畈畧蚪榻B過(guò)，產(chǎn)后，女性生理上會(huì)有一些變化，比如激素水平會(huì)改變，這一改變可能會(huì)觸發(fā)產(chǎn)婦的抑郁潛質(zhì)。這時(shí)，產(chǎn)婦身上就會(huì)有一些抑郁癥狀和表現(xiàn)，如果不及時(shí)消除和調(diào)整，抑郁情緒有可能就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟舭Y。

　　如今，很多“80”后成為了母親，而這些年輕的母親也正成為產(chǎn)后抑郁癥的高發(fā)人群。“‘80’后本來(lái)是家里的小公主，如今自己突然成了母親，有可能很難適應(yīng)這個(gè)新角色?！?/p>

　　那么，產(chǎn)后抑郁癥該如何預(yù)防和治療呢？

　　產(chǎn)后抑郁癥該如何預(yù)防治療

　　治療產(chǎn)后抑郁癥通常采用藥物治療、物理治療與心理治療相結(jié)合，這對(duì)新媽咪的恢復(fù)也最為有利。從心理治療角度針對(duì)產(chǎn)后抑郁癥可以進(jìn)行自我調(diào)適：

　　1、合理膳食

　　以清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護(hù)自己敏感的身體不作出過(guò)激的反應(yīng)。

　　2、環(huán)境清靜

　　除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關(guān)掉電話，只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，摒棄煩躁。

　　3、學(xué)會(huì)養(yǎng)心

　　許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會(huì)生長(zhǎng)得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來(lái)放松，無(wú)論是通過(guò)深呼吸、冥想、泡澡還是聽(tīng)聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，都有助于緩解壓力，并增進(jìn)親子關(guān)系。

　　4、爭(zhēng)取睡眠

　　在自己的身體尚很虛弱的同時(shí)還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗(yàn)新媽咪的意志，因此，要學(xué)習(xí)爭(zhēng)取任何可以睡覺(jué)的機(jī)會(huì)讓自己多休息，尤其當(dāng)寶寶睡覺(jué)時(shí)，產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機(jī)會(huì)，在需要的時(shí)候請(qǐng)家人幫忙補(bǔ)充睡眠是十分必要的。

　　5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　在飯后散散步，呼吸新鮮的空氣，可以讓精神更充足。但也千萬(wàn)不要去做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w機(jī)能和供血狀況尚顯不足，反而會(huì)令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態(tài)是恢復(fù)的前提。

　　6、不追求完美

　　期望成為一個(gè)完美的媽媽反而不是一個(gè)好媽媽?zhuān)驗(yàn)闆](méi)有做好所有的事情而產(chǎn)生的失望情緒會(huì)同時(shí)影響自己和寶寶的心態(tài)。真正的好媽媽不是一個(gè)完美的媽媽?zhuān)且粋€(gè)快樂(lè)的媽媽。當(dāng)你不再追求完美，抑郁也就自然離你而去。

　　7、傾吐壓力

　　面對(duì)你的恐懼或無(wú)助，那就把丈夫拉過(guò)來(lái)好好談?wù)?，列出為人父母后最?dān)心的三件事，你的憂慮自然就能感到輕松很多。及時(shí)找出解決方法才是徹底解除心理壓力的法寶。

　　8、靈活有彈性

　　成為媽媽之后，要做的事情不僅多，而且經(jīng)驗(yàn)不足，所以，也許常常不能按自己的計(jì)劃去完成。與其抱怨這么多不想面對(duì)的事，不如學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，徹底接納并享受這種生活的挑戰(zhàn)，樂(lè)趣也會(huì)隨之而來(lái)。