坐月子不僅是喝點滋補的湯水補一補就可以了，各方面的產(chǎn)后護理都是很重要的。

　　產(chǎn)后養(yǎng)護10要點

　　為什么要坐月子呢？因為生孩子是一件很傷身體的事，如骨頭裂縫（又稱恥離癥）、出血等，必須通過一段時間修養(yǎng)來恢復，否則將遺留下種種遺憾。養(yǎng)護要點有——

　　1、多休息

　　分娩過程消耗了大量的體力，分娩后又有喂奶、換尿布、做清潔衛(wèi)生等諸多事宜，故爭取時間休息非常重要。月子頭一天需要臥床靜養(yǎng)，尤其是要睡好覺。

　　2、及早開奶

　　產(chǎn)后半小時即應開奶。此時的奶水稱為初乳，特點是含有大量抗體與免疫物質(zhì)，對寶寶可謂金不換的“食糧”。同時，寶寶的吸吮刺激可反射性地引起子宮收縮，加快子宮復原，故而是一件一舉兩得的大好事。

　　3、觀察出血量

　　產(chǎn)后出血是導致產(chǎn)婦死亡的首要原因，應列為月子第一天特別注意的問題，診斷標準是出血量大于500毫升，需要緊急入院處理。

　　4、留意異常惡露

　　正常惡露是孕媽媽分娩后的一種生理現(xiàn)象，其顏色由最初的鮮紅到淺紅到最后變成白色，排出量先多后少（平均總量約為500－1000毫升），有血腥味，但無特殊臭氣，自然分娩者約2－3周排凈，極少數(shù)產(chǎn)婦可能持續(xù)4周甚至2個月才可排凈。

　　“月子媽媽”的觀察重點是留意有否異常惡露出現(xiàn)，如惡露持續(xù)時間超過了正常時限，如產(chǎn)后第3周仍有惡露淋漓不止，應及時就醫(yī)。

　　5、多喝水、防便秘

　　喝水有助于盡快排出產(chǎn)后第一次小便。三餐多吃點富含膳食纖維（如山芋、粗糧、綠葉蔬菜）、水分（如雪梨等水果）、有機酸（如酸奶）、不飽和脂肪酸（如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁）以及促進腸蠕動（如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果）的食品，防止便秘。

　　可適當增加一些如豬肝、紅糖等有利于惡露排出的食物，但紅糖不宜服食過久，以7－10天為度，過久反會使惡露增多，不利于子宮恢復。

　　6、產(chǎn)后洗浴

　　月子媽媽汗腺活躍，出汗多，加上乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時更講究衛(wèi)生。專家建議自然分娩者第2天即可用溫水淋浴，但淋浴時間不宜太長，5分鐘左右即可；剖宮產(chǎn)者6天拆線后也可淋浴，但要用防水手術(shù)膜保護好手術(shù)切口部位，或在淋浴完畢后，用溫熱的1：5000的高錳酸鉀溶液沖洗傷口，以防感染。

　　產(chǎn)后2周開始，每天都可以享受沐浴，但產(chǎn)后6周內(nèi)應避免盆浴，以免盆中的污水進入陰道內(nèi)，引起產(chǎn)褥感染。同時，浴室空氣要流通，溫度保持常溫，每次淋浴5－10分鐘，淋浴水溫以36℃－38℃為宜，不要因天熱就用較涼的水淋浴，這樣容易引起惡露排出不暢，導致腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)。

　　7、做好會陰部衛(wèi)生

　　產(chǎn)后擦洗會陰每天至少2次，大便后加洗1次。可以用消毒棉球蘸無菌清水或生理鹽水，有條件者可用1／2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側(cè)，最后擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗后換上消毒的會陰墊。內(nèi)衣褲應勤換洗，并在日光下曝曬達到殺菌目的。大小便之后都應用溫開水沖洗。做好陰部衛(wèi)生可有效避免生殖道炎癥的發(fā)生。

　　8、適時活動

　　新媽媽產(chǎn)后及早活動與產(chǎn)后恢復關系密切，可以促進腸道蠕動，減輕便秘癥狀，還可以促進產(chǎn)后惡露的盡早排出，有助于恢復體力。順產(chǎn)又無異常情況者可在產(chǎn)后6－8小時從床上坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；8－12小時試著慢慢下床走動，或去衛(wèi)生間排便、處理惡露等，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。隨著體力的恢復，可試著在戶外緩慢行走，并逐漸把行走時間延長到10－15分鐘，然后30分鐘。

　　9、記住產(chǎn)后檢查

　　有些人重視孕期檢查、產(chǎn)前檢查，卻把產(chǎn)后檢查拋于腦后，認為孩子生下來就萬事大吉，錯！產(chǎn)后檢查可及時發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦的多種異常情況，并避免株連寶寶健康，如傷口是否愈合、縫線有沒有完全吸收、子宮是否恢復到常態(tài)，以及排卵周期是否已經(jīng)開始等，再根據(jù)檢查結(jié)果，補充營養(yǎng)素和對產(chǎn)后的護理提供建議。所以產(chǎn)科醫(yī)生會囑咐產(chǎn)后6周回醫(yī)院復診，檢查項目包括盆底檢査、婦科檢査、體重檢査、乳房檢査、腹部檢査、血尿常規(guī)等，一定要按時履約，切莫認為是畫蛇添足而忽視。

　　10、做好心理護理

　　月子期間的心理健康也很重要，約有15％－25％的產(chǎn)婦會不同程度地攀上抑郁癥，出現(xiàn)悲傷、沮喪、哭泣、易激怒、煩躁等癥狀。爭取家庭成員尤其是丈夫的關愛，向親朋好友傾述心中的積郁與不快，并通過良好的睡眠、營養(yǎng)和運動，幫助大腦進行調(diào)整，提高大腦處理應激刺激的能力，防止抑郁癥發(fā)生。如果出現(xiàn)上述癥狀且持續(xù)2周以上，須及時看醫(yī)生，接受心理與必要的藥物治療，重獲快樂的生活。

　　TIPS：

　　春季月子營養(yǎng)食譜

　　生化湯粥：

　　食譜原料：

　　當歸、桃仁各10－15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，粳米50－100克，紅糖適量。

　　制作方法：

　　先將上藥煎煮，取汁去渣，再同淘洗干凈的粳米煮為稀粥。調(diào)入紅糖即可。

　　健康提示：

　　每日1－2次，溫熱服食。

　　氣虛血少所致惡露不絕者忌用。

　　木瓜花生大棗湯：

　　食譜原料：

　　木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3／2塊。

　　制作方法：

　　1、木瓜去皮、去核、切塊。

　　2、將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi)，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時即可飲用。

　　健康提示：

　　木瓜具有健脾消食、抗疫殺蟲、通乳抗癌及補充營養(yǎng)，提高抗病能力等作用。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜堿具有抗淋巴性白血病之功，故可用于通乳及治療淋巴性白血?。ㄑＭ瑫r還含有大量水分、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補充人體的養(yǎng)分，增強機體的抗病能力。

　　蘿卜湯：

　　食譜原料：

　　蘿卜300克，筒子骨400克。

　　調(diào)料：

　　鹽1克，姜2克。

　　制作方法：

　　1、將蘿卜去外皮，切成塊狀；筒子骨洗凈剁碎后放入開水中氽去血水；姜切成片。

　　2、將上述材料先放入鍋內(nèi)過熟后，倒入煲鍋中。先用大火煮半小時，后轉(zhuǎn)文火慢熬1小時。

　　3、只取湯喝，不吃渣子。

　　健康提示：

　　剖腹產(chǎn)術(shù)后6小時內(nèi)禁食。剖腹手術(shù)，由于腸管受刺激而使腸道功能受刺激，腸蠕動減慢，腸腔內(nèi)有積氣，易造成術(shù)后的腹脹感。6小時后宜服用一些排氣類食物（如蘿卜湯等）。蘿卜湯具有增強腸胃蠕動、促進排氣、減少腹脹并使大小便通暢的作用。