男性精子質量低容易導致不孕不育，那么，吃什么東西可以預防不孕不育，提高精子質量，做好懷孕前的準備呢？

　　多吃瓜子類食物可防不育

　　瓜子是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。

　　精子質量低是男性不育癥的主要原因之一。飲食上多加調節(jié)也有助于增加精子數(shù)量和提高精子質量， 配合治療的基礎上，尤其是多吃瓜子類的食物。

　　很多植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質量。經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，也有助于男性提高精子質量。

　　防治不育還可多補充維生素E

　　維生素E對血管的恢復具有一定功能，所以經常食用富含維生素E的食物對預防和恢復精索靜脈曲張癥狀肯定有一定效果。常見富含維生素E的食品有：玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E；肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等。

　　女性多吃什么可以預防不孕不育？不孕不育專家指出，有助女性受孕的食品包括：富含鋅食品 植物性食品中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動物性食品中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

　　富含精氨酸的食品

    不孕不育專家指出，精氨酸是精子形成的必須成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核等。

　　動物內臟

    這類食品中含較多量的膽固醇，其中約10％左右是腎上腺和性激素，適當食用這類食品，對增強性功能有一定作用。富含蛋白質、維生素的食品，如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等。

　　不孕不育專家指出，飲食有度，這是健康的基礎，不能由于營養(yǎng)豐富或有獨特的療效就大吃特吃。再有營養(yǎng)的食品，吃得過量都會變成損害身體健康的“毒藥”。