有些準(zhǔn)媽媽認(rèn)為自己無法順產(chǎn)，只能選擇剖腹產(chǎn)。不一定哦，順產(chǎn)不僅僅是由自身的條件決定，孕期的努力也一樣可以幫助完成順產(chǎn)的。

　　一、幫助準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)的六大竅門

　　1、合適的年齡分娩

　　大多數(shù)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女性生育的最佳年齡是25～29歲，處于這一年齡段的女性順產(chǎn)可能較大。隨著年齡的增長(zhǎng)，妊娠與分娩的危險(xiǎn)系數(shù)升高，人的生育能力在不斷下降。而滿35歲的分娩已經(jīng)屬于高齡產(chǎn)婦。過晚懷孕，卵子質(zhì)量下降，胚胎畸形的幾率增高。同時(shí)，也不利于及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，從而增加了治療難度。

　　而年齡過大，孕媽媽就是高齡產(chǎn)婦，順產(chǎn)分娩難度提高，産道和會(huì)陰、骨盆的關(guān)節(jié)變硬，不易擴(kuò)張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，以至于分娩時(shí)間延長(zhǎng)，容易發(fā)生難産，其次孕媽媽年齡越大，發(fā)生高血壓、糖尿病、心臟病并發(fā)癥的機(jī)會(huì)越多，因此不能順産、而需要剖宮産干預(yù)的機(jī)會(huì)越多。

　　而選擇合適的年齡分娩有很多好處

　　1、流產(chǎn)的機(jī)會(huì)少，只有2－3％。

　　2、有關(guān)母嬰健康的顧慮少，患妊娠綜合征如高血壓的機(jī)會(huì)也較少，嬰兒畸形率低。20幾歲女性生產(chǎn)先天癡呆嬰兒的幾率也，大約是1／1500。

　　3、精力充沛，全天候護(hù)理嬰兒的能力也比較強(qiáng)。如果是20剛出頭就生孩子，將來要再生育孩子也無困難。

　　4、如果事業(yè)上不太成功的話，當(dāng)全職媽媽的決心比較容易下，如果打算孩子上學(xué)之后再出去工作，職業(yè)選擇的范圍也比較寬，不必過多考慮年紀(jì)的問題。

　　2、準(zhǔn)媽媽孕期需控制體重

　　如果寶寶出生的體重超過4000克（醫(yī)學(xué)上稱為巨大兒），母體的難產(chǎn)率會(huì)大大增加，很難順產(chǎn)進(jìn)行分娩。巨大兒的產(chǎn)生與孕媽媽營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過多、 脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關(guān)。

　　孕媽媽理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個(gè)月以內(nèi)增加2千克，中期懷孕3～6個(gè)月和末期懷孕7～9個(gè)月各增加5千克，前后共12千克左右為宜。如果整個(gè)孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長(zhǎng)得過大。

　　懷孕期間讓體重恢復(fù)正常的妙招：

　　1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800－2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

　　2、設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4、記住不是在懷孕4個(gè)月到懷孕6個(gè)月才開始增重。你應(yīng)該每個(gè)月都增重2－3斤，懷孕的整個(gè)過程一共增重13－18斤足夠了。

　　5、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　3、孕期體操的重要性

　　孕期體操不但有利于控制孕媽媽孕期體重，還有利于順利分娩，這是因?yàn)椋后w操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。而孕期體操可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力，增強(qiáng)自然分娩的信心。

　　當(dāng)然，孕媽媽在練體操時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、熱身準(zhǔn)備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。

　　小編建議孕媽媽可以學(xué)習(xí)普拉提式的側(cè)腔呼吸法。這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對(duì)孕媽的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對(duì)肺活量的鍛煉，也能讓孕媽在生產(chǎn)時(shí)呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

　　另外，小編要提醒一下孕媽媽們?cè)衅谧詈貌灰龈┡P或仰臥運(yùn)動(dòng)，采取坐姿或側(cè)臥較好；瑜伽容易使關(guān)節(jié)囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕12個(gè)月內(nèi)和28個(gè)月后，有流產(chǎn)經(jīng)歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現(xiàn)象、孕期高血壓的孕媽媽，也不宜做運(yùn)動(dòng)。

　　4、孕期胎位不正及時(shí)矯正

　　胸膝臥位

　　孕媽媽始終保持頭低臀高姿勢(shì)。做胸膝臥位前應(yīng)先去廁所，松解褲帶。孕媽媽可跪在硬板床上，胸部墊一個(gè)枕頭，將兩手前臂上屈，頭部放在床上轉(zhuǎn)向一側(cè)，臀部與大腿成直角?？擅咳?～3次，每次10～15分鐘，5～7天為一療程，一周后復(fù)查。這是一種借胎兒重心的改變，增加胎兒轉(zhuǎn)為頭位的機(jī)會(huì)。

　　這種方法優(yōu)點(diǎn)是不需要任何條件和設(shè)備，只要在家堅(jiān)持練就行；缺點(diǎn)是練習(xí)時(shí)，孕媽媽可能出現(xiàn)腰酸、頭暈、惡心等現(xiàn)象，常不能堅(jiān)持。

　　艾灸至陰穴

　　這是一種中醫(yī)糾正胎位的方法。孕媽媽平臥或采取正坐的姿勢(shì)，松解褲帶。同時(shí)由醫(yī)生灸雙側(cè)至陰穴（足小趾端外側(cè)），每日1～2次，每次15分鐘，5次為一療程，一周后復(fù)查。這一方法操作簡(jiǎn)便，無痛苦，經(jīng)濟(jì)，孕媽媽也可學(xué)著自行灸治。

　　外倒轉(zhuǎn)術(shù)

　　用以上方法糾正胎位無效者，一般可在懷孕30周以后，到醫(yī)院由醫(yī)生通過手推等動(dòng)作倒轉(zhuǎn)胎兒，此法需要專業(yè)技術(shù)，孕媽媽不可在家自行做。

　　以上小編已經(jīng)介紹了孕期體操對(duì)順產(chǎn)的幫助，那么，接下來就詳細(xì)介紹一下孕期體操的做法吧。

　　二、孕期體操的做法

　　1、腳跟腳尖的運(yùn)動(dòng)隨著胎兒成長(zhǎng)，體重也一直增加，支撐體重的雙腳，須要做肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)。

　　坐在椅子上，雙腳并攏，只用腳尖彎上來呼吸一下，再回到原來的樣子。接著把腳交叉，將腳盤伸直再?gòu)澢@樣兩只腳交替進(jìn)行，這個(gè)運(yùn)動(dòng)一日數(shù)次，每次3分鐘左右。

　　2、股關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)這是為了擴(kuò)張產(chǎn)道，使胎兒出生時(shí)容易通過產(chǎn)道而所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)。

　　雙肢盤坐在床上，盤后把背伸直，兩手放在膝蓋上，把膝蓋向下壓，做一深呼吸，盡量使膝蓋碰到床上。

　　3、防止骨盆充血的運(yùn)動(dòng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)也同時(shí)具有鍛煉支持背部和骨盆的肌肉的功能。

　　在地板上，用兩只手和膝蓋支撐身體，背部保持圓弧的樣子，把頭放低。頭向上舉，臀部不動(dòng)，背部稍向下凹，等一次深呼吸后恢復(fù)原來的樣子。這個(gè)運(yùn)動(dòng)一天做2次就可以了。

　　4、強(qiáng)化骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)平躺在地板上后，先左腳伸直并將右腳膝蓋曲彎，將右膝向右方慢慢翻過去，同時(shí)作一次深呼吸，然后再回到原處，接著，右膝向右外側(cè)倒去直到地板為止，并一面呼吸一下，再回到原處。兩腳并攏膝蓋彎曲，肩不要離開地板，保持這樣兩腳交替倒向左右方向。

　　早上起床后，飯后或睡前做效果會(huì)更好。