我女兒現(xiàn)在3歲8個月，胖得就像打足氣的氣囊，眼睛瞇成一條縫。她之所以胖，是因?yàn)閮蓺q前由外婆帶，吃得多動得少，營養(yǎng)過剩的結(jié)果。由于胖，女兒的運(yùn)動能力很差，還沒兩歲的孩子跑得快。這個可愛的小天使，如今成了我的心病。我想給她‘節(jié)食’，又怕營養(yǎng)不夠，影響孩子的智力發(fā)育與身體增高，讓她運(yùn)動又枯燥乏味，難以堅(jiān)持。該怎么辦呀？請給我這個無計(jì)可施的媽媽支個高招吧……

    醫(yī)生支招

　　體育游戲，不僅可以減肥

　　確如這位媽媽所擔(dān)心的那樣，幼兒處于生長發(fā)育時期，需要攝取足夠的營養(yǎng)，節(jié)食控制肥胖的方法不可取。有研究表明，體力活動過少比攝食過多更易引起幼兒肥胖，可見，增加體力活動可有效改善幼兒的肥胖狀況。但一般的運(yùn)動減肥形式枯燥、乏味、辛苦，幼兒難以堅(jiān)持。難道真的沒招了嗎？不要絕望，試試體育減肥游戲吧！

　　這種體育減肥游戲，針對幼兒的生理、心理特點(diǎn)，用游戲的方法進(jìn)行運(yùn)動，把減肥的目的融入游戲之中，讓小胖墩在快樂玩耍中，不知不覺地變得輕盈、健美、大方、勇敢。

　　曾有以下實(shí)驗(yàn)研究：26個肥胖幼兒一起參加游戲減肥，此游戲每周4次，每次35分鐘。在這過程中，無須進(jìn)行任何飲食限制。8周以后，平均每個人減掉1500克，腰圍平均縮小2.6厘米。而且，他們的心臟功能明顯增強(qiáng)，奔跑能力、跳躍能力及活動的靈敏性得到提高，身體基本素質(zhì)全面增強(qiáng)。

　　更為可喜的是，有的幼兒原本害怕與人交談、不善合作，社會交際能力欠佳，參與集體體育游戲后，逐漸變得喜歡和同伴交流，主動要求領(lǐng)操、帶跑、在人前表演，具有較強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)合作精神。

　　減肥游戲，家長可以這么做

　　減肥游戲應(yīng)盡量選擇趣味性高、游戲性強(qiáng)、簡單安全的方式。下面介紹一組減肥游戲，家長可帶領(lǐng)小孩完成。

　?、俅蟛阶?，2分鐘；②高抬腿跑、側(cè)身跑、后踢腿跑，2分鐘；③學(xué)小烏龜四肢勻速、緩慢爬行（每爬1分鐘休息半分鐘，重復(fù)4次），6分鐘；④放松肌肉（抖腿、抖胳臂），2分鐘；⑤雙手叉腰，兩腿前后交換跳+青蛙跳+兔子跳（各30次，間歇1分鐘），5分鐘；⑥跪撐（雙膝跪地，上體前傾，兩臂同肩寬撐地，屈臂使胸盡量著地后再直臂撐起為1次），20次為1組，做4組，5分鐘；⑦搖小船（兩腿伸直坐在地毯上，兩人雙手拉住，上體躺地后再還原成坐姿為1次），20次為1組，做4組，5分鐘；⑧韻律操，3分鐘；⑨仰臥車輪跑（躺在地毯上，兩腿上舉，在空中模仿跑步動作），30~60次為1組，做3組，5分鐘；⑩壓腿拉韌帶放松，1分鐘。

　　游戲減肥應(yīng)該遵循下列原則：嚴(yán)格禁止快速減肥及使用禁食、饑餓療法；不可急于求成，每周降重在200克之內(nèi)為宜；注意控制運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動時心率高于個人安靜心率30次/分~50次/分較為適宜；運(yùn)動時間應(yīng)該在30~40分鐘左右，每周堅(jiān)持運(yùn)動4~5次；運(yùn)動項(xiàng)目的選擇要注意以有氧運(yùn)動為主，能持續(xù)較長的時間，用幾種練習(xí)組合在一起進(jìn)行循環(huán)練習(xí)的方法很適合幼兒。

　　幼兒進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉，不僅可以改善體形、姿態(tài)，還會因此建立起良好的生活方式，這將影響其終生的行為，并為成人期的健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。讓我們?yōu)閷殞毜奈磥碲s快行動吧。

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