人體對維生素的需要量很少，少到只能用毫克或微克來計算。雖然量小，作用卻很大。它的生理作用是主宰體內(nèi)營養(yǎng)成分的分配，調(diào)節(jié)體內(nèi)的生理機能，充當(dāng)輔助酶素，促進體內(nèi)各類生物化學(xué)反應(yīng)的順利進行，促進人體的生長發(fā)育。因此，維生素是維持和調(diào)節(jié)機體正常代謝的重要物質(zhì)，對于孕媽媽來說尤是如此。

　　9大常見維生素的作用

　　維生素A

　　維生素A增強孕婦機體的抵抗力，促進牙齒和皮膚健康，保持黏膜濕潤和完整，維持身體安寧，幫助調(diào)節(jié)甲狀腺功能。

　　含量較多的食物：菠菜、胡蘿卜、杏、紅辣椒、蛋黃、魚肝油、西紅柿、南瓜、排骨、動物肝臟。

　　缺少時易引起的疾?。阂姑ぐY。

　　維生素B1

　　維生素B1促進消化和身體細(xì)胞的代謝功能。促進糖的代謝并可通便，維持神經(jīng)系統(tǒng)安寧。

　　含量較多的食物：谷類的胚芽、蕎麥、花生、棒子、綠葉蔬菜、蛋黃、魚卵、新鮮菠蘿、動物腎臟和肝臟、豆類。

　　缺少時易引起的疾病：水腫、腳氣、多發(fā)性神經(jīng)炎、流產(chǎn)、早產(chǎn)。

　　維生素B2

　　維生素B2促進發(fā)育、促進乳汁分泌、有益肝功能、止癢、抗焦慮。

　　含量較多的食物：蛋黃、奶酪、牛奶、新鮮蔬菜、家畜、蘑菇、豆制品、排骨、動物肝臟。

　　缺少時易引起的疾?。禾喊l(fā)育不良、孕婦口唇炎、皮膚炎。

　　維生素B12

　　維生素B12在核酸的形成中起重要作用，幫助肝臟促進造血作用。

　　含量較多的食物：奶制品、魚、動物內(nèi)臟、海藻、麥芽、牛肉、豬肉、排骨。

　　缺少時易引起的疾?。涸袐D及胎兒的惡性貧血。

　　維生素C

　　維生素C提高機體抗感染能力，是天然抗生素；幫助鐵質(zhì)吸收與血液的再生、凝固、給予機體細(xì)胞活力。

　　含量較多的食物：柑橘類水果、新鮮蔬菜、草莓、西瓜、洋蔥、大蒜、綠茶、紅綠辣椒、無核小葡萄干。

　　缺少時易引起的疾病：胎兒發(fā)育不良、分娩時出血、牙齒出血。

　　維生素D

　　維生素D是身體吸收鈣磷時的必需品，對骨骼生長、神經(jīng)系統(tǒng)功能正常及牙齒形成都是必需的，哺乳期尤為重要。

　　含量較多的食物：魚肝油、黃油、牛奶、干蘑、干魚、蛋黃、牛肝。

　　缺少時易引起的疾病：孕婦抵抗力減弱，嬰兒佝僂病、軟骨病。

　　維生素E

　　維生素E增強生殖功能，促進胎兒發(fā)育，保持血液流暢，促進組織氧合作用。

　　含量較多的食物： 麥芽、黃油、蛋類、萵苣、油菜、花生、谷類、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、紅糖、玉米。

　　缺少時易引起的疾病：流產(chǎn)、早產(chǎn)。

　　維生素K

　　維生素K保持血液的凝固性，妊娠末三個月內(nèi)對胎兒血凝系統(tǒng)尤為重要。

　　含量較多的食物：深綠色蔬菜、大豆、葵花籽油、紅藻、紅糖、卷心菜、紫菜、排骨。

　　缺少時易引起的疾?。盒律鷥汉诩S癥。

　　維生素L

　　維生素L促進乳汁分泌

　　含量較多的食物：排骨、牛奶。

　　缺少時易引起的疾?。喝橹置谶^少、影響嬰兒健康。

　　孕期維生素的需要量增加

　　了解了維生素的作用以后，孕媽媽可能會想：我身體里的維生素夠用嗎？需要再額外補充維生素？由于激素的影響，孕媽媽的肝臟對維生素的利用率降低，而胎兒的需要量又高，因此，孕媽媽需要增加維生素的需要量。維生素A的每天供給量為3000國際單位，維生素D為10微克， 維生素B1為1。8毫克，維生素B2為1。8毫克，維生素C為100毫克。

　　孕媽媽需要額外補充維生素片嗎？

　　既然維生素有如此重要的作用，孕期又要增加維生素的攝取，那孕媽媽的日常飲食能滿足需要嗎？需要額外補充維生素片嗎？

　　請營養(yǎng)師做指導(dǎo)

　　由于各地的經(jīng)濟條件不同，每個人的飲食習(xí)慣也不同，因此孕媽媽的營養(yǎng)攝入情況也是各有差異。建議孕媽媽去看個營養(yǎng)門診，請專業(yè)的營養(yǎng)師來幫助孕媽媽分析自身的營養(yǎng)狀況并做出相應(yīng)的飲食指導(dǎo)。

　　調(diào)整日常飲食

　　孕媽媽要多學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識，在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下明確自己一天應(yīng)該吃多少量的食物。并注意食物品種多樣化，不挑食不偏食，葷素搭配，能每天保證新鮮蔬菜、水果、奶、蛋和葷菜。

　　補充復(fù)合維生素片

　　對于一些孕媽媽來說，如果日常飲食無法滿足需要時，就要補充復(fù)合維生素片。目前生產(chǎn)復(fù)合維生素的廠家很多，維生素制劑也是種類繁多。對于孕媽媽來說，最好選擇孕婦配方的復(fù)合維生素。孕婦配方的復(fù)合維生素是按國際推薦量的孕婦每日需要量作標(biāo)準(zhǔn)，按一定的比例來配方的。

　　另外，一般市售的復(fù)合維生素片都是以平均身高、正常體重范圍的孕媽媽為標(biāo)準(zhǔn)進行劑量設(shè)計的。如果身體正常，體型較小的孕婦，可以在平衡飲食的基礎(chǔ)上每天補充一半推薦量的復(fù)合維生素片。孕婦配方奶粉中也按孕婦需要的比較添加了維生素，如果孕媽媽平時有飲用孕婦配方奶粉的習(xí)慣，也可減少或不服維生素片。不過，建議孕媽媽還是在醫(yī)生或營養(yǎng)師的具體指導(dǎo)下補充。