孕期前3個月是寶寶各個器官成型的時期，也是腹中生命最為脆弱的時期，各種外來因素很容易影響到寶寶的安全和健康，但也有數(shù)據(jù)表明，孕早期過多的休息反而不利胎兒的發(fā)育。那么，孕媽如何度過孕早期呢？

　　一、孕早期應(yīng)該勞逸結(jié)合

　　是不是孕媽懷孕之后就應(yīng)該休息在家待產(chǎn)呢？醫(yī)生們對這個問題給出的答案是否定的。相反，懷孕早期，孕媽還是應(yīng)該堅持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動的。有研究表明，如果懷孕前堅持進(jìn)行體育健身的準(zhǔn)媽媽，懷孕后并沒有必要停止鍛煉，只要不增加運(yùn)動量就不會引起流產(chǎn)；過度休息則會導(dǎo)致全身血流減慢，不利于體內(nèi)毒素排泄，反而對胎兒有害。當(dāng)然，如果妊娠前從不鍛煉的媽媽，懷孕后也沒有必要突然參加健身運(yùn)動，激增的活動量也會引起身體不適應(yīng)，對胎兒不利。

　　對在家待產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽來說，在不疲憊的前提下適當(dāng)?shù)募覄?wù)活動是有利的，比如日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯等，豐富生活。孕媽要知道，坊間常說的用搓板洗衣物、彎腰、下蹲、推車、掛衣物等都不會引起流產(chǎn)。而對職場孕媽來說，則要注意避免兩個隱患：一是過量的體力勞動，二是職業(yè)傷害。重體力勞動的孕婦確實容易發(fā)生流產(chǎn)，需要減少工作量，應(yīng)該申請調(diào)離至相對輕松的工作崗位。而從事洗染、服裝、印染、油漆、石油化工、塑料以及醫(yī)療衛(wèi)生行業(yè)等職業(yè)的準(zhǔn)媽媽很可能接觸到各種對胎兒有毒的物質(zhì)，應(yīng)該盡量避免。

　　二、孕早期適合多做有氧運(yùn)動

　　1、游泳。

　　游泳對孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動，不僅讓全身肌肉都參加了活動，促進(jìn)血液循環(huán)，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。但是，孕媽要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，還要防止別人踢到寶寶。

　　2、散步。

　　散步可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1－2個小時之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大。

　　3、瑜伽和普拉提。

　　目前，市場上已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的“準(zhǔn)媽媽瑜伽”和“準(zhǔn)媽媽普拉提”，對孕媽們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準(zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

　　三、 孕早期運(yùn)動的注意事項

　　1、運(yùn)動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動適合自己。運(yùn)動時應(yīng)穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣，專人陪同。

　　2、孕媽進(jìn)行運(yùn)動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。

　　3、運(yùn)動前和運(yùn)動時要注意補(bǔ)充能量和水，運(yùn)動中要注意多休息；不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。

　　4、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動環(huán)境和時間。花草茂盛、綠樹成蔭的地方，空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。城市中下午四點(diǎn)到七點(diǎn)之間空氣污染相對嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。

　　四、孕早期必須杜絕的幾項運(yùn)動

　　懷孕早期，由于動作的不當(dāng)容易使子宮受到震動造成流產(chǎn)。所以，孕媽的運(yùn)動應(yīng)該選擇慢一些的運(yùn)動，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動千萬不能做。

　　1、孕早期不宜跑步。

　　跑步和騎車都會引起腹部的強(qiáng)烈收縮，會對子宮產(chǎn)生很大的壓力。由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當(dāng)使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。

　　2、孕早期不宜做背部練習(xí)。

　　特別是下背部的練習(xí)，孕早期背部的做這樣的練習(xí)，會給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血。

　　3、避免極度牽拉的、跳躍的、過高沖擊力的運(yùn)動。

　　懷孕期間母體會分泌一種叫松弛素的物質(zhì)，這種激素會讓孕婦的關(guān)節(jié)和人帶變得松弛柔軟，太過強(qiáng)烈的運(yùn)動極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。

　　當(dāng)然，不管是何種運(yùn)動，準(zhǔn)媽媽們都應(yīng)以輕松、緩慢的方式進(jìn)行，避免激烈運(yùn)動。如果曾有先兆流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，通常建議在孕早期臥床休息，避免運(yùn)動。