就像身高和體重一樣，每個人的骨骼密度都不相同，骨骼密度越高，骨骼就越強(qiáng)壯。所以，對寶寶來說，至關(guān)重要的是，保證他吃到含鈣豐富的食物（那些還要以母乳或配方奶為主食的嬰兒，已經(jīng)通過母乳或配方奶獲得了足夠的鈣）。鈣對寶寶牙齒的健康也很重要，事實(shí)上，身體中99％的鈣被骨骼和牙齒吸收，而剩余的1％被肌肉組織吸收。

　　1～3歲的寶寶，每天大約需要350毫克鈣

　　寶寶可以從食物中得到這些鈣，比如奶制品、綠色蔬菜、水果、堅果。如果你們家族有過敏史，那么給寶寶吃堅果的時候要小心過敏。

　　其實(shí)，確保孩子每天都能得到他所需要的鈣，并不是件難事。每天為孩子提供一兩樣含鈣高的食物，就足以補(bǔ)充他一天所需的350毫克鈣。

　　6種食物富含鈣

　　奶酪：兩個小的奶酪棒可以提供260毫克鈣。它的外型像個棒棒糖，孩子一定會很喜歡?？梢园阉鳛槲绮秃蟮奶瘘c(diǎn)，如果去戶外玩，還可以隨時把它放在包里，當(dāng)作孩子的零食。

　　一杯牛奶：一杯全脂牛奶或脫脂牛奶中包含350毫克鈣，但是脫脂牛奶在寶寶2歲后才能喝。

　　沙丁魚罐頭：100克沙丁魚中含有430毫克鈣，所以它對寶寶來說是非常好的補(bǔ)鈣食物。為了讓寶寶喜歡它，可以用它和全麥面包做個沙丁魚三明治，再將三明治切成魚的形狀，引誘寶寶把它吃掉。

　　橙子：每個橙子中含有75毫克鈣，你可以每天早上用新鮮的橙子給寶寶榨橙汁，或者把橙子切成片，和其他水果一起做水果沙拉。

　　果粒酸奶：45克裝的酸奶中，含有36毫克鈣。這種小盒裝的果粒酸奶，很適合出現(xiàn)在寶寶的早餐中。但是有些品牌的酸奶中含有大量的糖，不適合寶寶，所以要認(rèn)真檢查標(biāo)簽。

　　西藍(lán)花：一整棵西藍(lán)花中所含的鈣，相當(dāng)于一杯牛奶中的含鈣量。80克西藍(lán)花（2～3小朵）中含有32毫克鈣。所以，西藍(lán)花應(yīng)該經(jīng)常出現(xiàn)在寶寶的餐桌上，你可以把它放在很多食物中做配菜。

　　Tips：補(bǔ)鈣別忘記

　　維生素D能促進(jìn)鈣吸收。陽光能幫助身體合成維生素D ，所以每天盡可能帶寶寶外出曬曬太陽。雞蛋也是很好的維生素D的來源。

　　積極的運(yùn)動。有規(guī)律的跑步也有助于骨骼密度的增強(qiáng)，此外，跳舞、散步、跳格子游戲等都很是適合寶寶的運(yùn)動。