自然分娩的產(chǎn)婦6－12個(gè)小時(shí)就能起床進(jìn)行輕微活動(dòng)，坐月子第2天便可以在室內(nèi)走動(dòng)，做適宜的月子保健操，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　月子保健操

　　產(chǎn)后第一天的月子保健操可以包括以下幾節(jié)。

　　（1）手指屈伸運(yùn)動(dòng)

　　從大拇指開(kāi)始，依次握起，再?gòu)男∧粗敢来握归_(kāi)。兩手展開(kāi)、握起、展開(kāi)、握起、反復(fù)進(jìn)行。

　　（2）深呼吸

　　用鼻子緩緩地深吸一口氣，再?gòu)目谥新赝鲁觥?/P>

　　（3）轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

　　臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)；返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　（4）背、腕伸展運(yùn)動(dòng)

　　兩手在耳前握住，向前水平伸展。

　　手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅(jiān)持5秒，再放松。

　　兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅(jiān)持5秒，放松。

　　（5）腳部運(yùn)動(dòng)

　　腳掌相對(duì)，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。

　　兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。

　　兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

　　（6）頸部運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)（肩著地），尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。

　　不同形式的運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)婦增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有藥物對(duì)母嬰身體的毒副作用。所以說(shuō)，坐月子期間做運(yùn)動(dòng)是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。