準(zhǔn)媽媽?xiě)言谐跗诘那?個(gè)月，如果身體里缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，這種疲倦感會(huì)更為劇烈。不過(guò)不要擔(dān)心，這種疲倦感是完全正常的。

　　緩解對(duì)策

　　1、無(wú)論如何疲倦難當(dāng)，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂(lè)、糖果、甜膩的蛋糕來(lái)振奮精神。它們帶給準(zhǔn)媽媽的短暫興奮一過(guò)，血糖會(huì)直線(xiàn)下降，反而會(huì)比之前更加疲倦。況且，它們對(duì)腹中胎寶寶的傷害是難以預(yù)計(jì)的。

　　2、量力而行。準(zhǔn)爸爸此時(shí)要特別理解和照顧準(zhǔn)媽媽?zhuān)ㄉ眢w上和精神上，現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽正經(jīng)歷著未曾感到過(guò)的不受控制的疲倦。她還有個(gè)寶寶需要作為準(zhǔn)爸爸的你的參與，單從這一點(diǎn)上就足以見(jiàn)證，你們——而非此外的任何人——將一起開(kāi)始新的人生的征程。

　　3、準(zhǔn)媽媽坐著的時(shí)候注意抬高腳的位置。晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，并注意每天進(jìn)行散步等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　4、飲食上的調(diào)理可以有針對(duì)地緩解疲勞，比如以下的菜單可供準(zhǔn)媽媽參考。

　　麥芽蜜棗瘦肉湯

　　原料：麥芽100克，瘦豬肉100克，蜜棗20克，鹽適量。

　　做法：

　　1、麥芽用鍋炒至微黃。

　　2、將蜜棗洗凈；瘦豬肉洗凈，切成片。

　　3、將蜜棗，炒麥芽放入沙鍋中，用小火煮45分鐘。

　　4、再將豬肉放入，轉(zhuǎn)大火將豬肉煮熟。

　　5、出鍋前放鹽調(diào)味，即可。

　　營(yíng)養(yǎng)提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助準(zhǔn)媽媽解除疲勞。

　　大棗山藥麥芽粥

　　大米洗凈浸泡1小時(shí)，山藥去皮洗凈切成塊，麥芽炒至金黃。鍋中加水煮開(kāi)，放入大米、山藥、麥芽煮至大米熟爛即可。