媽咪可能察覺到這階段特別容易疲倦，這是很明顯的——媽咪的睡眠不足。很多孕婦嘗試不同的姿勢希望可以睡得好一點，如果睡眠狀況沒有改良建議與健康管理師聯(lián)系咨詢。懷孕時媽咪會分泌多種激素，引起關(guān)節(jié)松散從而導(dǎo)致腳部增大，同時消化系統(tǒng)運作變慢。

　　你要做的5件事情

　　1、保證充足睡眠，避免身體疲乏

　　到了第30周，媽媽可能察覺到這階段特別容易疲倦，這是由睡眠不足造成的。隨著月份增加，卻變得睡不著，晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么躺都覺得不舒坦，有時剛睡著，不是腿抽筋了就是要解小便，醒了后再也睡不著。

　　這種現(xiàn)象讓不少媽媽發(fā)愁，對于由于妊娠引起的非病態(tài)睡眠不好，是可以通過調(diào)節(jié)改善睡眠質(zhì)量。

　　2、進(jìn)行自我監(jiān)護(hù)

　　進(jìn)入第30周，胎動開始頻繁了，小家伙在媽媽的肚子里不安分起來，此時媽媽一定要認(rèn)真數(shù)胎動，開始進(jìn)行自我監(jiān)護(hù)。

　　正常情況下胎動增多，是胎兒活動頻繁，但也有可能是胎兒缺氧。有時母親身體不佳或過于勞累會造成宮內(nèi)缺氧，有時胎兒在轉(zhuǎn)動過程中出現(xiàn)臍帶繞頸，也會出現(xiàn)呼吸窘迫，這類情況如不及時發(fā)現(xiàn)，常常會危及胎兒的生命。

　　3、保持適當(dāng)運動

　　進(jìn)入孕期30周，媽媽們由于身體變得笨拙，就會減少活動，其實這對孕婦和寶寶都沒有好處。要勤到戶外走動，呼吸新鮮空氣，不要在家中“靜養(yǎng)”。同時，媽媽可以選擇并堅持一種運動量適宜，這樣既能增強抵抗力，又有助于保持一份良好的心情，可以嘗試做做孕婦保健操。

　　4、均衡攝入營養(yǎng)

　　7-9 個月是孕晚期，此期胎兒生長發(fā)育最快，體重劇增，是胎兒腦細(xì)胞和脂肪細(xì)胞增殖的“敏感期”。與非孕婦相比，孕婦的血液容量增加約35%-40%左右，主要由于血漿容量增加約45%-50%，同時紅細(xì)胞數(shù)量增加約15%-20%。在妊娠的最后3個月開始，血紅蛋白濃度和血細(xì)胞壓積開始上升。在接近生產(chǎn)時，血漿蛋白含量由約70克/升降至60克/升。

　　此時孕婦的日常飲食要保證質(zhì)量、品種齊全。應(yīng)在孕中期的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量，適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入，即減少米、面等主食的量，少吃水果，以免胎兒長得過大。如臨近分娩出現(xiàn)浮腫，還應(yīng)減少鹽的攝入。但不是所有的補品孕婦都可以吃的，有些補品孕婦是不能食用的。

　　5、定期進(jìn)行產(chǎn)檢

　　懷孕晚期進(jìn)入整個孕期的沖刺階段，這段時間的產(chǎn)檢變得非常必要，次數(shù)也相應(yīng)增多，這是為了保證媽媽和胎兒在生產(chǎn)前都擁有健康的身體和做好臨產(chǎn)的充分準(zhǔn)備。孕晚期重要的產(chǎn)檢項目必須定期進(jìn)行，這對保證媽媽和胎兒健康非常重要。