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減掉背部和肚子上的贅肉，可通過飲食控制、適量運動、良好作息、中醫(yī)調(diào)理、保持心態(tài)等方法實現(xiàn)。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。如西蘭花、蘋果、燕麥等。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 適量運動：進行針對腹部和背部的有氧運動和力量訓(xùn)練。例如仰臥起坐、平板支撐可鍛煉腹部，啞鈴劃船能鍛煉背部。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。 3. 良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜，規(guī)律作息。 4. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試拔罐、針灸等中醫(yī)療法，促進血液循環(huán)和代謝。但需在正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行。 5. 保持心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮，這有助于長期堅持減肥計劃。 總之，減掉背部和肚子上的贅肉需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，如有身體不適或特殊情況，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。

不要老是坐著，出去走走，吃點水果，少吃最好不吃油多的食物。晚上睡前喝點溫水，按摩腰部。沒事扭扭腰。平躺在床上，把腿慢慢抬高。又慢慢放下，可以兩腿一起，也可以單腿做，但一定要很慢才有效果。每條腿至少10下。仰臥起坐也行。

問題分析：減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你 的減肥是很有幫助的,不妨你一 試：制定減肥目標(biāo).意見建議：寫減肥日記..多喝水..堅持鍛煉,要有恒心與毅力..控制熱量與脂肪.飲食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.熱量負(fù)平衡.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功

病情分析：您好，首先注意藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。跳繩有效，運動減肥效果很好，安全無副作用，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，合理控制飲食加運動。指導(dǎo)意見：注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養(yǎng)劑，效果更佳