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腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現(xiàn)只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發(fā)作，惡性循環(huán)，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。站立的時候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的“地基”，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那么前高后低的負跟鞋，必然強制人體重心后移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。負跟鞋在發(fā)達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向?qū)＜易稍?。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》以上是對“腰椎間盤突出平時該怎樣鍛煉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

腰椎間盤突出的程度有輕重之分。一般按其突出的程度分為4個階段：1、膨出：髓核在纖維環(huán)中向后移位，整個間盤亦后突，但為平滑和對稱后凸，一般不引起或僅引起輕度癥狀。2、突出：椎間盤向后方明顯突出，但髓核仍在纖維環(huán)內(nèi)，突出為非對稱性，可壓迫神經(jīng)根引起明顯的癥狀。3、脫出：椎間盤內(nèi)的髓核突破纖維環(huán)，進入椎管，對神經(jīng)造成嚴重壓迫，但尚未完全從纖維環(huán)中脫離。4、游離：椎間盤內(nèi)的髓核完全從纖維環(huán)中脫離，在椎管內(nèi)可自由移動，常與神經(jīng)之間發(fā)生粘連。椎間盤突出的程度有時與癥狀并不平行，也就是說，不一定突出嚴重的椎間盤所引起的癥狀也重。治療分為1.保守治療2.介入治療3.微創(chuàng)治療4.手術(shù)治療我院治療椎間盤突出的方法很多，比如三維液體刀高新氧化消融術(shù)電腦三維復位系統(tǒng)后路椎間盤鏡經(jīng)皮切吸術(shù)具體采用哪種治療方法得根據(jù)本人的具體情況來確定.

平時多加強腰部肌肉的鍛煉。最簡單的有站立扶墻后抬腿鍛煉，還有就是仰臥屈膝挺腹鍛煉，這倆項都是可以鍛煉腰部肌肉的，腰部力量增強后，穩(wěn)定性就會增加，可以防止再次損傷，還有平時要注意腰部保暖，必要時可以佩戴護腰加強保護。

您好！針對治療腰椎病目前有4大類20余種小類，我給您詳細的說下各自的利弊，也方便您做參考和相應的選擇。保守物理治療：數(shù)碼四維正脊復位牽引床、中藥熱敷、高頻、針刀松解、高新氧、水針刀、按摩、推拿、針灸、封閉、非激素類抗炎止痛藥治療、腰椎硬膜外特效藥治療、復合針、微針等。這類治療適合剛剛發(fā)病，神經(jīng)根，動脈血管，脊髓都還沒有受到嚴重壓迫的患者。

您好，最簡單的有站立扶墻后抬腿鍛煉，還有就是仰臥屈膝挺腹鍛煉，這倆項都是可以鍛煉腰部肌肉的，腰部力量增強后，穩(wěn)定性就會增加，可以防止再次損傷，還有平時要注意腰部保暖，必要時可以佩戴護腰加強保護。有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉。