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健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的年齡和身高，體重應(yīng)控制在55kg以內(nèi)。飲食上控制總能量，盡量避免高熱量、高糖、高脂肪的食物，少吃肥肉，少吃零食、甜食，少喝飲料?？梢陨偈扯嗖?，保證足量蔬菜，部分主食用粗糧替換，湯粥類(lèi)可以增加飽腹感，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。飲食清淡，烹飪上以蒸煮燉為主，減少煎炸。運(yùn)動(dòng)的配合會(huì)比單純飲食控制更有利于減肥，促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝。

一般減肥控制體重，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)。建議平時(shí)多吃蔬菜水果，少吃主食，一類(lèi)，控制零食，避免油膩食物和甜食，每天至少半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

您好！根據(jù)您的情況，考慮減肥方法應(yīng)以運(yùn)動(dòng)和減少飲食為主。建議：減肥最根本的辦法就是,運(yùn)動(dòng)和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅(jiān)持就不會(huì)反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運(yùn)動(dòng)消耗量，就會(huì)達(dá)到效果，持之以恒。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開(kāi)水.100毫升為宜。希望我的回答對(duì)您有幫助！