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您好，避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成按時入寢與按時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。堅持每天保持半小時至1小時的運動，可促進睡眠，但睡眠前應盡量避免劇烈運動。另外睡前如有需要，可適量吃一些容易消化的食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利。避免睡前飲咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，這些飲料不利于睡眠，

在日常生活中，有很多因素會導致睡眠質(zhì)量變差，而大多數(shù)是因為精神緊張，工作或思想壓力大、生氣等精神心理原因；少數(shù)是因為胃潰瘍、胃炎、婦科疾病等疾病原因；而環(huán)境因素、體質(zhì)因素的影響不是很大。調(diào)整好自己的心態(tài)，學會自我緩解壓力，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶外活動，保持樂觀的心態(tài)對待生活，合理安排工作時間，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合，平時應該培養(yǎng)起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等，或到專業(yè)醫(yī)院檢查。