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你好，根據(jù)你的描述情況建議你首先應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，在睡不著的時候就不要強(qiáng)迫自己入睡，可以起來看一點(diǎn)正能量的書籍，或者是聽一些比較舒緩的音樂，讓自己的心情放松下來，不要給自己太大的心理壓力，平時多參加戶外活動，讓自己的身體始終處于忙碌狀態(tài)，沒有時間去想太多的事情，這樣白天想的事情少，晚上睡覺的時候就比較容易入睡，晚上不要太早躺到床上，可以用熱水燙燙腳，等到自己有睡意的時候再上床睡覺。

您好，您的這些情況屬于失眠的正常表現(xiàn)，經(jīng)常會出現(xiàn)晚上失眠多夢，無法入睡，經(jīng)常做夢，而且翻來覆去無法安定，看您說還有鼻炎的歷史，所以更要注意平時的飲食。建議做些減壓釋負(fù)的運(yùn)動，分散注意力，可以采用自我調(diào)節(jié)治療，保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行，最后祝您早日康復(fù)！

您好！根據(jù)原因，失眠通常可以分為以下三類：心理因素引起的失眠、環(huán)境因素引起的失眠和疾病與藥物因素引起的失眠。所以您應(yīng)仔細(xì)分析失眠的原因，找對醫(yī)師，對癥治療，才能解決失眠的問題。日常生活上應(yīng)遵守下列幾點(diǎn)，有助于睡眠的改善：生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺；每天有規(guī)律的運(yùn)動，每周至少四次，每次三十分以上；避免在吵鬧環(huán)境中睡覺，對一個睡眠障礙的人，禁不起噪音的考驗(yàn)，噪音會奪深眠的機(jī)會；太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡；睡前勿喝酒、咖啡、茶、大餐等。祝您早日擺脫失眠的困擾！

你好，短期失眠主要的緊張因素包括結(jié)婚、離婚、搬家以及工作環(huán)境中的長期壓力。必須強(qiáng)調(diào)，短期失眠癥患者如果不以為然，很可能發(fā)展為慢性失眠癥!治療的目的之一，就是要避免這種發(fā)展趨勢。忙碌工作的你如果再沒有一個良好的睡眠，那么你的健康指數(shù)肯定會直線下降。醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。