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您好要控制體重的話首先要控制飲食做好運(yùn)動(dòng)但是是突然胖起來的要考慮是否激素水平出現(xiàn)問題或者最近服用過什么藥物飲食盡量保持清淡然后睡前做些有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)易瑜伽多多做做家務(wù)消耗熱量

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程需天長(zhǎng)日久貴在堅(jiān)持并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧對(duì)你的減肥是很有幫助的不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥要有耐心和恒心堅(jiān)持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪

1你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯我估計(jì)你就是飯量比較大運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量你適當(dāng)控制飯量再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)靠少食多餐用蔬菜代替一部分主食

營(yíng)養(yǎng)均衡是長(zhǎng)高的原則蛋白質(zhì)增進(jìn)你身高的成長(zhǎng)激素維生素維生素B2是成長(zhǎng)促進(jìn)劑增高有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上因?yàn)樘S能夠牽伸肌和韌帶、有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)

你好朋友減肥最好的方法是運(yùn)動(dòng)比如騎單車即可以瘦腿還可以瘦肚子做揚(yáng)臥起做和呼啦圈可以有效的減掉你肚子上的墜肉還有跑步可以調(diào)節(jié)全身上下對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦還有睡前深呼吸50下走路的時(shí)候有意識(shí)的收腹抬頭挺胸腹部會(huì)結(jié)實(shí)