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你好，各種神經(jīng)癥和精神病都會(huì)引起的失眠，原發(fā)病的表現(xiàn)為診斷依據(jù)。但應(yīng)注意各種失眠，均可產(chǎn)生神經(jīng)衰弱、焦慮癥和抑郁癥癥狀，需注意兩者的因果關(guān)系。還有就是醒眠節(jié)律失調(diào)性失眠，指人為因素導(dǎo)致的、使醒眠時(shí)間與原有體內(nèi)的生物鐘不相一致，癥狀表現(xiàn)為主睡眠時(shí)間發(fā)生在原來習(xí)慣的主覺醒期中，從而引起失眠。建議你盡量防止在喧嚷、臟亂、強(qiáng)光的環(huán)境中睡覺。同時(shí)，還要防止過度疲勞，及時(shí)治療身體上的種種不適。應(yīng)當(dāng)多進(jìn)行一些體育鍛煉和室外活動(dòng)，如每晚睡前散散步、聽聽音樂，可使內(nèi)心寧?kù)o，情緒穩(wěn)定。以上就是晚上失眠怎么辦的介紹，雖然治療長(zhǎng)期失眠的方法有很多，但是要治愈疾病，我們還要選擇正規(guī)的治療方法。

養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙，調(diào)整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，以往很多人建議晚上可以適當(dāng)?shù)姆脽崤Ｄ?，我個(gè)人認(rèn)為牛奶是含脂肪比較高的東西，人體未必容易消化，這給睡眠中的胃造成了負(fù)擔(dān)，另外中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，因此不一定能促進(jìn)睡眠，倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭我個(gè)人認(rèn)為也可以是其他水果，我想這個(gè)和氣味會(huì)減輕焦慮和抑郁，使精神放松、感覺好轉(zhuǎn)的原因有關(guān)吧。如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠，而且失眠又比較嚴(yán)重的話，就建議求助于藥物了把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，夢(mèng)一般出現(xiàn)在快速眼動(dòng)睡眠期，也就是人在要覺醒的狀態(tài)下才會(huì)記住自誒進(jìn)入己的夢(mèng)，在深度睡眠時(shí)人雖然做夢(mèng)，但是是記不住的，這說明你的睡眠質(zhì)量很差，一直未進(jìn)入深層睡眠，形成了睡眠障礙，原因有很多，心理社會(huì)因素都有，從而引發(fā)失眠。這是正常的現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為“生物鐘”，大腦不適應(yīng)突然而來的改變，人體習(xí)慣了某個(gè)時(shí)間段的作休時(shí)間，而改變也需要時(shí)間。另外，睡覺時(shí)應(yīng)當(dāng)放松身心，不要去想別的東西，這樣才能縮短誘導(dǎo)睡眠時(shí)間，平時(shí)多參加體育運(yùn)動(dòng)，保持身心健康的狀態(tài)。