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防止白發(fā)可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，比如攝入富含維生素 B 族、銅、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的食物，以及黑色食物、堅(jiān)果類食物等。常見(jiàn)的有黑豆、黑芝麻、核桃、胡蘿卜、菠菜等。 1. 黑豆：黑豆富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族和微量元素，能夠滋養(yǎng)頭發(fā)，促進(jìn)黑色素的生成。 2. 黑芝麻：黑芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素 E 和多種礦物質(zhì)，有助于改善頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)狀況，減少白發(fā)。 3. 核桃：核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和維生素 E，對(duì)頭發(fā)健康有益，可預(yù)防頭發(fā)過(guò)早變白。 4. 胡蘿卜：胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素 A，維生素 A 對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康很重要。 5. 菠菜：菠菜富含維生素 C、維生素 E 和鐵等營(yíng)養(yǎng)素，能為頭發(fā)提供營(yíng)養(yǎng)，防止白發(fā)。 總之，通過(guò)合理搭配飲食，攝入多種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，有助于保持頭發(fā)的健康，減少白發(fā)的產(chǎn)生。但如果白發(fā)問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

可以試試食療：黑豆（1小把）黑米（2把）黑芝麻（1小把）百合（10片）薏仁（3把）核桃（2個(gè)）大米（2把）紅糖。另外核桃也可以換成花生米。以上是兩個(gè)人的量。建議每天中午就把這些放碗里泡好，晚上洗碗的時(shí)候就開(kāi)始熬粥，大概10幾分鐘水變粘稠的時(shí)候就可以了，關(guān)火，蓋上蓋子悶。第二天早上加點(diǎn)水，放紅糖，熱兩分鐘就可以。

你好;建議藥療,食療和按摩對(duì)于青少年白發(fā)人群而言,都是切實(shí)可行,方便持久的治療方法.其中,首烏,當(dāng)歸,黑芝麻,核桃等都是促黑發(fā)生成的良藥,可以長(zhǎng)期服用.同時(shí),白發(fā)少年應(yīng)盡量少吃動(dòng)物類油脂和白糖.