腰間盤突出術(shù)后有哪些自我鍛煉方法？
腰椎間盤突出的鍛煉方法？由于長(zhǎng)期的開大車的坐姿和腰部的經(jīng)常用勁的習(xí)慣，漸漸的不知何時(shí)讓我患上了腰間盤突出，后來因?yàn)椴∏橐恢奔又?，無(wú)奈做了手術(shù)，術(shù)后后一直在家里面休息，可是偶爾的時(shí)候干點(diǎn)活還是會(huì)感覺很不舒服。請(qǐng)問做完腰間盤突出手術(shù)后的自我鍛煉方法都有什么呢？
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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腰間盤突出術(shù)后的自我鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸直，雙腿伸直抬起，像燕子飛翔一樣，可增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，能鍛煉腰部肌肉。 3.倒走：倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，有利于減輕腰部壓力，改善腰部肌肉協(xié)調(diào)性。 4.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉全身肌肉，且水的浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)。 5.平板支撐：通過維持身體的平板姿勢(shì)，增強(qiáng)核心肌群力量，穩(wěn)定腰椎。 需要注意的是，術(shù)后鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。
2025-02-10 13:52
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