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失眠如何改善及治療，哪些食物助眠

2025-02-09 14:08 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問(wèn)題：

蘭州治療失眠最權(quán)威的醫(yī)院是哪里一直以來(lái)都有失眠的習(xí)慣，得了失眠真讓人痛苦，最近這段時(shí)間好了點(diǎn)，請(qǐng)問(wèn)有什么食物可以讓晚上睡的更好些嗎？因?yàn)樗缓玫脑?，很容易造成體力不佳。想得到怎樣的幫助：有什么好的治療方法，幫我出個(gè)主意。蘭州治療失眠最權(quán)威的醫(yī)院是哪里

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

王海龍醫(yī)師

邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院

二級(jí)甲等

內(nèi)科

失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，影響因素眾多，如心理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣、疾病因素和飲食因素等。改善失眠可從調(diào)整生活方式、飲食、心理及必要時(shí)藥物治療等方面入手。 1.心理因素：焦慮、緊張、壓力過(guò)大等不良情緒易導(dǎo)致失眠。應(yīng)學(xué)會(huì)放松，如通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解。 2.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等會(huì)干擾睡眠。營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 3.生活習(xí)慣：作息不規(guī)律、睡前使用電子設(shè)備等習(xí)慣不好。保持規(guī)律作息，睡前避免玩手機(jī)、電腦。 4.疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等可能引起失眠。需積極治療原發(fā)病。 5.飲食因素：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)饑，少吃辛辣、油膩食物?？蛇m當(dāng)多吃一些助眠食物，如香蕉富含鎂元素能放松肌肉；牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠；小米富含色氨酸和淀粉，能產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。總之，改善失眠需要綜合多種方法，長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2025-02-09 16:20

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。患者主訴睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

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