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患者你好，心理分析：根據(jù)你的描述，你對(duì)自己說夢(mèng)話的習(xí)慣有些擔(dān)憂，看得出你查了些相關(guān)資料，也知道這和自己內(nèi)在的情緒有關(guān)，會(huì)用克服情緒的方式來改善說夢(mèng)話的狀態(tài)心理指導(dǎo)：夢(mèng)話是你內(nèi)在最真實(shí)的反應(yīng)，之所以會(huì)在睡著的時(shí)候說，因?yàn)槟鞘悄阕罘潘勺顭o意思的時(shí)候。正是因?yàn)樵谀闱逍训臅r(shí)候太過壓抑了你的真實(shí)情緒，那么這部分東西就選擇在你無法自我控制的時(shí)候用說夢(mèng)話的方式呈現(xiàn)。所以，真正解決的方式，是去接納你的情緒而非壓抑，你可以看些相關(guān)的心理書籍來了解更多的自己建議你到公立醫(yī)院確診后再針對(duì)性治療。

你好,首先養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,營造好的睡眠環(huán)境：養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣,穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞,臥房內(nèi)的溫度適中,房內(nèi)使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運(yùn)動(dòng),聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時(shí)播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進(jìn)睡眠.試著睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.科學(xué)的睡眠：睡眠時(shí)以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護(hù)肝臟.切記睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡.不行的話就要求助于藥物了,建議可以選擇中藥調(diào)理一下.

造成失眠有幾個(gè)原因：一,有時(shí)候身體不好,尤其是影響到神經(jīng)系統(tǒng),就愛失眠.二,心里有事兒,壓力大.三,還有一種,你身體也沒事,心里也沒事,就是失眠,這種失眠可能來自焦慮,也可能是失眠本身造成了焦慮.越焦慮越失眠.每天把睡著當(dāng)目標(biāo),睡不著就著急,這種情況你就需要調(diào)節(jié)一下心理了.(1)平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病.這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大.(2)尋求并消除失眠的原因.造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī).不能認(rèn)為：失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療.(3)身心松馳,有益睡眠.睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松(4)睡眠誘導(dǎo).聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如：火車運(yùn)行聲,蟋蟀叫,滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射.(5)飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡.(6)合適的睡姿.睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異.但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間.右側(cè)臥位反是.”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn).一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無一害.（1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜.(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次.(4)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個(gè)切開,裝入黨參,當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中.由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效.(8)臨睡前吃蘋果一個(gè).或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡.

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,因而保持良好的生理習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥.同時(shí)能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡,但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù).⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響.

失眠和說夢(mèng)話是兩個(gè)不同的問題：失眠不是好事,說夢(mèng)話不一定是壞事;這就看你的夢(mèng)是怎么個(gè)情況.如果是惡魔,就就不是好事了.你能否把你睡眠情況全都講出來?否則難以搞清你的"病根"......

其實(shí)最重要是保持好心態(tài).安心了自然可以睡好覺.我找了幾種治療失眠的方法：1)平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病.這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大.(2)尋求并消除失眠的原因.造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī).不能認(rèn)為：失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療.(3)身心松馳,有益睡眠.睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無一害.誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如：放松功,已在民間流傳,可以借助.此外,再介紹兩種簡而易行之法：①閉目入靜法.上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài).②鳴天鼓法.上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲.彈擊的次數(shù)到自覺微累為止.停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會(huì)很快入睡了.(4)睡眠誘導(dǎo).聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如：火車運(yùn)行聲,蟋蟀叫,滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射.(5)飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡.(6)合適的睡姿.睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異.但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間.右側(cè)臥位反是.”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn).(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果,香蕉,橘,橙,梨等一類水果.因?yàn)?這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)你只要根據(jù)上面建議相信對(duì)你的病能有一定的效果,最后祝好夢(mèng)~~~