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失眠是一種常見的睡眠障礙，可能由心理、生理、環(huán)境、生活習(xí)慣和疾病等多種因素引起。改善失眠需要綜合調(diào)理，包括調(diào)整心態(tài)、改善環(huán)境、養(yǎng)成良好作息等。 1.心理因素：焦慮、抑郁、壓力過大等不良情緒可能導(dǎo)致失眠。要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，通過冥想、放松訓(xùn)練等方式緩解心理壓力。 2.生理因素：如生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等。保持規(guī)律的作息，有助于調(diào)整生物鐘。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等會影響睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.生活習(xí)慣：睡前喝咖啡、濃茶，或者睡前使用電子設(shè)備，都會干擾睡眠。睡前應(yīng)避免這些行為。 5.疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、高血壓等也可能引發(fā)失眠。積極治療原發(fā)疾病，有助于改善睡眠。 6.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、地西泮等藥物，但需遵醫(yī)囑。 總之，改善失眠需要多方面共同努力。如果失眠癥狀嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診，尋求專業(yè)幫助。

先要考慮環(huán)境因素：噪音或光照是失眠是什么引起的原因之一；然后也可考慮高溫或嚴(yán)寒影響睡眠；臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都是失眠是什么引起的原因；改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠；鼾聲大的同睡者也是失眠是什么引起的原因。第一，堅持每天洗澡，但是不要太晚，因?yàn)閯傁赐暝杈退X的話對身體不好。洗澡可以使人身心舒暢，有利于身心健康，熱水澡能讓人盡快入睡。第二，經(jīng)常去室外運(yùn)動、旅游，最好在公園等空氣清新的地方，可以陶冶心情，鍛煉身體，促進(jìn)人體的新陳代謝，經(jīng)常呆在室內(nèi)的人可能偶有頭暈?zāi)X脹的感覺，這時就應(yīng)該除外運(yùn)動了。第三，飲食習(xí)慣的調(diào)節(jié)，用百合、粳米、冰糖、紅棗等熬成百合粥，堅持每天早上和晚上服用，具有潤肺止咳，養(yǎng)心安神的作用，失眠癥患者可以試試。