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腳踝扭傷自行包扎時，腳與小腿的角度并非固定為 90 度，而是要綜合考慮扭傷程度、腫脹情況、個人舒適度、包扎材料及后續(xù)恢復需求等。 1. 扭傷程度：輕度扭傷時，腳與小腿的角度可適當靈活；嚴重扭傷則更傾向于接近 90 度，以提供更好的支撐和固定。 2. 腫脹情況：若腫脹明顯，角度稍大些有助于減輕腫脹對血管和神經(jīng)的壓迫。 3. 個人舒適度：以自身感覺舒適為宜，避免因角度不當導致疼痛或不適加重。 4. 包扎材料：使用彈性繃帶時，角度可根據(jù)繃帶的彈性和伸展性調(diào)整；非彈性材料則需更精準地控制角度。 5. 后續(xù)恢復需求：若希望盡快恢復正?；顒?，合適的角度能促進康復進程。 總之，腳踝扭傷自行包扎時腳與小腿的角度沒有絕對標準，要根據(jù)具體情況綜合判斷。同時，包扎后要注意觀察癥狀，如有疼痛加劇、腫脹加重或麻木等異常，應及時就醫(yī)。

你的情況根據(jù)敘述只要排除骨折踝關(guān)節(jié)扭傷或者韌帶拉傷軟組織損傷恢復時間較長，一般需要一個月左右制動并注意休息抬高患肢并注意配合臨床口服活血舒筋止痛消炎等藥物即可。必要的時候需要結(jié)合臨床進一步檢查化驗拍片明確診斷并針對具體情況采取綜合措施治療即可恢復健康。祝你永遠健康。