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失眠通過食療調(diào)養(yǎng)，可從飲食均衡、選擇助眠食物、避免刺激性食物、規(guī)律進(jìn)餐、控制飲食量等方面入手。 1. 飲食均衡：保證攝入各類營養(yǎng)素，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，多吃蔬菜、水果、全谷物。 2. 選擇助眠食物：如小米、牛奶、香蕉等。小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，幫助入睡；牛奶中的鈣能緩解緊張情緒，利于睡眠；香蕉中的鎂元素可放松肌肉。 3. 避免刺激性食物：減少咖啡、茶、辛辣食物的攝入，以免影響睡眠。 4. 規(guī)律進(jìn)餐：定時定量用餐，避免睡前過飽或饑餓。 5. 控制飲食量：晚餐不宜吃得過多，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。 通過合理的食療調(diào)養(yǎng)，有助于改善失眠狀況，但如果失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好，治療失眠的偏方(1)用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養(yǎng)心寧神，對失眠者有療效。治療失眠的偏方(2)取中藥酸棗仁20粒，炒到半熟時，研為細(xì)末，再加白糖少許拌和，在臨睡前用溫開水送服。具有寧心安神促進(jìn)睡眠之功，且昧美效佳。