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身高受遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠和疾病等多種因素影響。通過合理飲食、適量運(yùn)動、充足睡眠、良好姿勢以及及時治療相關(guān)疾病等，有助于促進(jìn)身高增長。 1.遺傳：遺傳因素對身高有重要影響，但并非唯一決定因素。通過后天努力仍有一定改善空間。 2.營養(yǎng)：保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.運(yùn)動：多進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等有助于長高的運(yùn)動，能刺激骨骼生長。 4.睡眠：每晚保證充足且高質(zhì)量的睡眠，生長激素在睡眠中分泌旺盛。 5.疾病：某些疾病如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等會影響身高，需及時診治。 6.姿勢：保持良好的坐姿和站姿，避免脊柱側(cè)彎影響身高。 總之，想要長高需要從多方面入手，長期堅持，并定期監(jiān)測身高變化。如果對身高增長存在疑慮，建議前往正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

要想充分發(fā)揮長高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時間.機(jī)不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.

增高10厘米的夢想,你這個年齡骨骺線基本已經(jīng)閉合女性一般到18周歲骨骺線已經(jīng)閉合,所以增高的希望不大,建議到醫(yī)院做長骨X線片看一下.

你好，如果擔(dān)心長不高，除了要合理安排飲食外，必須保證充足的睡眠.多運(yùn)動.