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遺傳偏瘦者要健康增胖，需從飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、良好作息、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。 1.飲食調(diào)整：增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)肉、牛肉、雞蛋、牛奶等，同時(shí)保證碳水化合物和健康脂肪的攝取，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬果。 2.適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。 3.良好作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 9 小時(shí)，規(guī)律作息，利于身體機(jī)能恢復(fù)和新陳代謝。 4.心理調(diào)節(jié)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，減輕壓力，避免焦慮緊張影響食欲和消化。 5.中醫(yī)調(diào)理：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)服用一些健脾益氣的中藥，如補(bǔ)中益氣丸、參苓白術(shù)散等。 總之，健康增胖是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要綜合多方面的努力，并且要持之以恒。同時(shí)，如果身體存在某些疾病影響體重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診治。

你好，根據(jù)你的情況，身體的肥胖有多種因素，如遺傳，飲食，生活習(xí)慣，藥物，內(nèi)分泌等。都可導(dǎo)致身體的胖瘦等。建議，一般想增胖，應(yīng)先從飲食等調(diào)理，如胃腸不好的應(yīng)先調(diào)理胃腸道。可適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉等。