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睡眠質(zhì)量差、多夢導(dǎo)致白天疲憊，可能由精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、心理問題等引起。 1. 精神壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、學(xué)習(xí)等方面的壓力可能導(dǎo)致大腦神經(jīng)持續(xù)緊張，影響睡眠。應(yīng)學(xué)會合理安排工作和休息時間，通過運(yùn)動、聽音樂等方式緩解壓力。 2. 不良生活習(xí)慣：如睡前長時間使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過晚、睡前喝咖啡或茶等。要養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，睡前 1 小時避免使用電子設(shè)備，晚餐適量并提前。 3. 環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題會干擾睡眠。營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠。 4. 疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等也會影響睡眠。若懷疑有疾病，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。 5. 心理問題：情緒波動大、焦慮、抑郁等心理狀態(tài)會影響睡眠?？赏ㄟ^心理咨詢或自我調(diào)節(jié)來改善。 總之，要改善睡眠質(zhì)量，需要綜合考慮多方面因素，找到具體原因并采取相應(yīng)措施。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

造成失眠多夢的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗撸还ぷ骱蛯W(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前的一些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。失眠多夢的治療方法①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

多夢是人完成睡眠過程后，感覺亂夢紛紜并伴有頭暈疲倦的一種狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，多夢的根本原因在于機(jī)體內(nèi)在變化。古書中記載，氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內(nèi)擾肝膽、勞累過度、飲食失節(jié)等原因都會導(dǎo)致多夢。其實(shí)多夢也是失眠的一種，失眠不光只是睡眠少，還包括睡眠質(zhì)量下降，多夢、易醒、醒后不易入睡等癥狀。失眠多夢多數(shù)是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，中藥沒有什么副作用，你也可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD，加強(qiáng)活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量。