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64 歲女性長(zhǎng)期睡眠不好，可能由心理因素、環(huán)境因素、疾病因素、藥物因素、生活習(xí)慣等導(dǎo)致。 1.心理因素：焦慮、抑郁等不良情緒會(huì)影響睡眠?？赏ㄟ^(guò)心理疏導(dǎo)，如與家人朋友傾訴、參加社交活動(dòng)等方式緩解。 2.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等都可能干擾睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度有助于睡眠。 3.疾病因素：某些慢性疾病如高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等可能引起身體不適，影響睡眠。積極治療原發(fā)疾病，控制病情，能改善睡眠。 4.藥物因素：部分藥物的副作用可能影響睡眠。在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥，或更換對(duì)睡眠影響較小的藥物。 5.生活習(xí)慣：睡前過(guò)度興奮、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等也會(huì)影響睡眠。養(yǎng)成規(guī)律的作息，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性食物，適當(dāng)增加白天的運(yùn)動(dòng)量。 長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，應(yīng)綜合考慮各種可能的因素，采取相應(yīng)的措施。如果自我調(diào)整效果不佳，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的幫助下找到原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。

老年人失眠怎么治療，首先，要找出老年人失眠的原因：　　1、老年人失眠的原因：老年人由于年紀(jì)大了，沒(méi)什么事干，睡覺(jué)比較早，這就導(dǎo)致早上醒得比較早?！　?、老年人失眠的原因：記憶力減退、高血壓、糖尿病、、心臟病、氣短乏力及慢性炎癥等都與睡眠不好緊密相關(guān)導(dǎo)致老年人失眠?！　?、老年人失眠的原因：對(duì)身體疾病過(guò)分的擔(dān)心，擔(dān)心自己的生活，健康，造成心情不愉快、抑郁從而導(dǎo)致失眠?！　∷邔?duì)老年人的健康更為重要。在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種禁忌：　　1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康?！　?.忌睡前用腦過(guò)度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。本文來(lái)自東方女性網(wǎng)www.eastlady.cn　　3.忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠?！　?.忌睡前說(shuō)話：因?yàn)檎f(shuō)話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠?！　?.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難?！　?.忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力，精神萎靡，食欲減退。7.忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。　　老年人失眠怎么治療，其次，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：　　(1)老年人平時(shí)多參加晨練，要有自己的興趣愛(ài)好;　　(2)思想上要保持樂(lè)觀的心態(tài)，過(guò)一個(gè)美好的晚年;　　(3)不要想太多的事情，心胸要豁達(dá);　　(4)身體不舒服及時(shí)治療，聽(tīng)從醫(yī)生的建議;　　(5)飲食以養(yǎng)生為主，多搜集養(yǎng)生方面的知識(shí)，調(diào)養(yǎng)身體。

你好，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重影響大腦機(jī)能，神經(jīng)衰弱等疾病很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。掌握科學(xué)睡眠的四要素，可以有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作和生活。睡眠掌握一個(gè)度字很重要，一般建議，年輕人在晚上十點(diǎn)半以前，中年人在晚上十點(diǎn)以前，老年人在晚上九點(diǎn)以前，是比較科學(xué)的入睡時(shí)間。當(dāng)然，偶爾推遲個(gè)半小時(shí)，打破一下，問(wèn)題也不大，但是最重要的是，要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，每天都能保證準(zhǔn)時(shí)入睡，控制好自己的生物鐘，這才有利于擁有良好的睡眠。

在失眠的大軍中，老年人是占比例最大的，那老年人失眠怎么辦?老年人失眠怎么治療呢?失眠是慢性反復(fù)頑固性心理障礙性疾病。所以要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，不追求完美，要有平常心。要樹(shù)立快樂(lè)思想觀念，思想快樂(lè)，你就是一個(gè)快樂(lè)的人，思想不快樂(lè)，你就快樂(lè)不起來(lái)，知足者長(zhǎng)樂(lè)，心樂(lè)而樂(lè)，心郁而郁。治療上建議用中藥辯證中藥治療，中藥治本，副作用小，不產(chǎn)生藥物依賴，效果好。另外，注意飲食和運(yùn)動(dòng)方面的調(diào)整。飲食上注意以清淡為主;老年人運(yùn)動(dòng)可以以散步的方式，即可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。

從個(gè)體心理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會(huì)自言自語(yǔ)或向花草樹(shù)木鳥(niǎo)獸傾訴。因此治療抑郁癥的方法中，也有一種宣泄療法。宣泄的對(duì)象可以是自己的父母家人，也可以是知交好友，或者也可以在網(wǎng)上傾訴給陌生卻又熱心的網(wǎng)友聽(tīng)。如果問(wèn)抑郁癥治療怎樣才能有效緩解和消除抑郁癥狀，相信能夠回答這個(gè)問(wèn)題的，只有掌握專業(yè)理論和技術(shù)的心理咨詢師和心理醫(yī)生了。因此，如果抑郁癥患者想要獲得正規(guī)、專業(yè)、細(xì)致、有保證的抑郁癥治療效果，最好盡快向心理醫(yī)生咨詢。