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習(xí)慣性便秘是一種常見(jiàn)的腸道功能紊亂問(wèn)題，可能由多種因素引起，如不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力、腸道疾病以及藥物影響等。 1. 不良飲食習(xí)慣：長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，膳食纖維攝入不足，水分?jǐn)z入少，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢。應(yīng)增加蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物的攝入，每天保證足夠的水分。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐著學(xué)習(xí)，身體活動(dòng)量少，腸道肌肉力量減弱。建議每天安排適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。 3. 精神壓力：學(xué)習(xí)壓力大，精神緊張，可能影響腸道神經(jīng)功能。學(xué)會(huì)放松，如聽(tīng)音樂(lè)、冥想等。 4. 腸道疾?。翰糠帜c道疾病，如結(jié)腸炎等，也可能引發(fā)便秘。如有必要，需進(jìn)行腸鏡等檢查明確。 5. 藥物影響：某些藥物可能導(dǎo)致便秘，如抗抑郁藥等。如果懷疑藥物引起，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥。 總之，改善習(xí)慣性便秘需要綜合調(diào)理，包括調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、緩解壓力等。如果便秘情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如乳果糖口服液、聚乙二醇電解質(zhì)散、開(kāi)塞露等。但用藥需遵醫(yī)囑。

你先試試以下方法：1飲食宜清淡少吃脂肪高糖辛辣油煎的食品及白酒咖啡等刺激性飲料多吃蔬菜水果等潤(rùn)腸通便食物.多喝水.2保持心情的舒暢保證良好的睡眠.加強(qiáng)體育鍛煉.慢跑打太極拳等.3每天定時(shí)大便時(shí)間不超過(guò)3分鐘.沒(méi)有大便也要培養(yǎng)大便反射.避免用力大便時(shí)肛門粘膜脫垂.4便前便后高錳酸鉀溫水坐浴熏蒸保持肛門的清潔.每天兩次每次15分鐘.手指涂上肥皂輕輕伸進(jìn)肛門按摩不要太用力以免損傷粘膜.5.如果大便干燥的情況下可以適當(dāng)服用潤(rùn)腸通便的藥物如：麻子仁丸.槐角丸..石蠟油等.經(jīng)常便秘者可用綠豆20克慧米50克同煮成粥加少量冰糖調(diào)和每日分兩次服.也可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服果導(dǎo)片蘆薈膠囊等注意長(zhǎng)期服用果導(dǎo)片蘆薈膠囊會(huì)形成藥物依賴性.