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反復(fù)失眠是一種常見的睡眠障礙，可能由多種因素引起，如心理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣、疾病影響、藥物因素等。 1.心理因素：長期的精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒可能導(dǎo)致失眠。建議通過放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)等方式緩解。 2.環(huán)境因素：居住環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)等會干擾睡眠。可嘗試改善睡眠環(huán)境，如使用遮光窗簾、隔音設(shè)備。 3.生活習(xí)慣：長期久坐、缺乏運(yùn)動、作息不規(guī)律等不良生活習(xí)慣易引發(fā)失眠。應(yīng)保持適量運(yùn)動，規(guī)律作息。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等可能導(dǎo)致失眠。需明確病因，針對性治療。 5.藥物因素：長期依賴助眠藥物可能影響自身睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。 6.飲食因素：晚餐過飽、睡前飲食刺激性食物等也會影響睡眠。注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。 總之，改善失眠需要綜合調(diào)理。保持良好的心態(tài)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，積極治療相關(guān)疾病。若失眠癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

根據(jù)你說的情況，非常理解你的痛苦，失眠光靠藥物是不行的，和你的心里壓力，和工作環(huán)境有很大的原因我建議你睡前熱水泡腳，睡前不觀看刺激性內(nèi)容，洗個(gè)熱水澡，還有就睡前運(yùn)動半個(gè)小時(shí)。感覺累了這樣對你睡眠也很有好處，在配合藥物，你吃的藥量有點(diǎn)少，一次吃一片艾司唑侖，吃三天把藥停掉，一定要堅(jiān)持每晚出去快走半小時(shí)是很有做用的，還有就是睡前看你不喜歡看的文章，希望能給你幫助

你好,考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài).可以口服;谷維素片+維生素B1片+安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.

有一下1失眠喝心情有很大的關(guān)系,患者要保持樂觀,知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭,個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡.2為何不建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.3創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時(shí)洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅(jiān)持,就會建立起“入睡條件反射”.3白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.5失眠喝生活習(xí)慣有很大的關(guān)系.治療失眠要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠(yuǎn)離噪音,避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶,飲酒等.6自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動,也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡.7限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.

提高睡眠質(zhì)量的方法,1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,2.睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠.3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁.建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡.4.選擇鍛煉時(shí)間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量.5.保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助于睡眠.6.睡前洗澡.睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好