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14 歲進行俯臥撐鍛煉以增強胸肌，效果不佳可能與多種因素有關(guān)，如鍛煉方式、頻率、強度、飲食、身體發(fā)育階段等。 1. 鍛煉方式：寬距俯臥撐和標準俯臥撐各有側(cè)重，寬距更側(cè)重胸肌外側(cè)，標準則更均衡。要根據(jù)自身情況選擇，或交替進行。 2. 鍛煉頻率：每天做俯臥撐并非最佳，肌肉需要恢復(fù)和生長時間，建議隔天進行，給肌肉充分休息。 3. 鍛煉強度：雖然次數(shù)增加，但可能強度不夠?？蓢L試增加難度，如單手俯臥撐、負重俯臥撐等。 4. 飲食配合：胸肌生長需要足夠蛋白質(zhì)，要保證攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、蛋奶等。 5. 發(fā)育階段：14 歲處于生長發(fā)育期，身體各部位發(fā)育速度不同，肌肉增長可能相對緩慢，不必過于著急。 總之，14 歲鍛煉胸肌要有耐心和科學(xué)的方法，注重方式、頻率、強度、飲食的合理搭配，隨著身體逐漸發(fā)育，效果會逐漸顯現(xiàn)。

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的情況的描述來看，建議您平時在練習(xí)的時候還是按標準的來為宜。除了每天堅持練習(xí)外，飲食上還要多加注意。每天注意多補充一些富含蛋白質(zhì)類的食物，比如雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶等均是不錯的選擇。對于您的生長發(fā)育等都有很大的幫助。建議您平時不要過度練習(xí)，適當即可。時間不要超過30分鐘為宜。

你好，你的這種情況是運動不規(guī)范，可以選擇循序漸進的增加鍛煉量，每天可以十個或者二十個一組，一天做三到四組，身體適應(yīng)后應(yīng)加大組數(shù)。每組都要間歇30秒。只要姿勢正確，間距自己調(diào)整。建議每天都要堅持，平時飲食要規(guī)律，少吃油膩及含糖量高的食物，多注意休息，避免過度鍛煉造成疲勞。希望能幫助你！

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你描述的情況是想要練胸肌，需要注意飲食吃的清淡，多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白，對于肌肉比較好，還有每天最少需要訓(xùn)練半個小時以上，而且需要長期堅持的過程，飲食不要吃油膩辛辣刺激的，希望對你有一定幫助

患者自述做俯臥撐練胸肌是做寬距離好還是標準的好？胸肌是否與體重相關(guān)？我14了每天鍛煉胸肌有見長俯臥撐次數(shù)有增加但胸肌還是沒有多少這是為什么？可以每天做嗎？次數(shù)要注意什么？求助解決。建議：做俯臥撐練胸肌是做標準的好，胸肌與體重無關(guān)，堅持每天做，就有效果，以便20-30個一組，每天做10組左右。