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失眠可通過(guò)飲食調(diào)理得到一定改善，如食用富含色氨酸的食物、富含 B 族維生素的食物、具有安神作用的食物、富含鈣和鎂的食物、清淡易消化的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，進(jìn)而產(chǎn)生困倦感。像小米、牛奶、香蕉等都富含色氨酸。 2. 富含 B 族維生素的食物：B 族維生素有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，改善睡眠。例如全麥面包、燕麥、瘦肉等。 3. 具有安神作用的食物：如百合、蓮子、紅棗等，能養(yǎng)心安神，緩解失眠癥狀。 4. 富含鈣和鎂的食物：鈣有助于放松神經(jīng)，鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性。常見(jiàn)的有豆制品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 5. 清淡易消化的食物：避免油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。可以選擇蔬菜粥、面條等。 飲食調(diào)理只是改善失眠的一部分，還需結(jié)合良好的作息習(xí)慣、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及保持心情舒暢。如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

您好，根據(jù)您描述的癥狀看，每天的睡眠時(shí)間不短但還是有犯困等癥狀，這個(gè)提示脾虛導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高的可能。也可能是一種亞健康的狀態(tài)，主要表現(xiàn)為白天想睡覺(jué)，晚上睡不著，其次營(yíng)養(yǎng)的不均衡或者有吃夜宵的習(xí)慣也會(huì)造成失眠。建議您不要的盲目的服用抗失眠的藥物，很容易產(chǎn)生依賴性的，給您一下建議1.煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。2.一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下。3.柏樹(shù)葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮(zhèn)靜，安眠的作用。4.鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。5.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。6.服枸杞子有晚安神，早振奮作用。7.睡前，喝碗鮮豆?jié){汁，可催眠。

你好！睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。一旦患上失眠應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥。平時(shí)建議你要：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。②睡前不要過(guò)饑過(guò)飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過(guò)高。④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè)。