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對于體重超標(biāo)的大學(xué)生，可通過合理飲食來控制體重。飲食調(diào)整需注意食物選擇、烹飪方式、進(jìn)食習(xí)慣、營養(yǎng)均衡、控制熱量等。 1.食物選擇：多吃蔬菜水果，如西蘭花、蘋果等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。增加全谷物攝入，如糙米、燕麥，富含膳食纖維，增加飽腹感。 2.烹飪方式：優(yōu)先選擇清蒸、水煮、涼拌等低油烹飪方法，減少油脂攝入。 3.進(jìn)食習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽，有助于減少進(jìn)食量。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 4.營養(yǎng)均衡：保證蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果。 5.控制熱量：了解食物的熱量，合理分配每餐熱量，避免攝入過多。 總之，食療減肥需要長期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，配合適量運(yùn)動，才能達(dá)到理想的體重控制效果。

健康指導(dǎo)：希望此方法可以幫助到你?？刂朴椭顷P(guān)鍵。記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因?yàn)椴怀栽绮腿梭w會啟動低能量消耗模式，一旦進(jìn)食人體很容易把脂肪儲存起來。建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時(shí)間下來，人自然就瘦下來了另外就是要加強(qiáng)運(yùn)動，每周不少于3次有氧運(yùn)動，每次不低于1小時(shí)。運(yùn)動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時(shí)可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時(shí)的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

你好，一般肥胖可以通過控制飲食和增加運(yùn)動來治療。配合食療效果更好。建議你首先要控制飲食和增加運(yùn)動，其次可以購買薏苡仁、茯苓、紅豆、山藥適量炒熟后打粉，每日沖服一杯，堅(jiān)持幾個(gè)月，能達(dá)到減肥目的。