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通過自然鍛煉讓陰莖增長增粗，可從改善生活習(xí)慣、進(jìn)行針對性鍛煉、保持良好心態(tài)、注重飲食營養(yǎng)、避免不良刺激等方面著手。 1. 改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜，這有助于維持身體正常的新陳代謝和激素水平。 2. 進(jìn)行針對性鍛煉：如凱格爾運(yùn)動(dòng)，通過收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)相關(guān)肌肉力量。 3. 保持良好心態(tài)：減輕精神壓力，避免焦慮和緊張情緒，因?yàn)殚L期的不良情緒可能影響內(nèi)分泌。 4. 注重飲食營養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。 5. 避免不良刺激：減少吸煙、酗酒等不良行為，同時(shí)避免穿過緊的內(nèi)褲，減少對陰莖的壓迫。 總之，通過上述自然鍛煉方法，可能在一定程度上對陰莖的健康和形態(tài)有所幫助，但效果因人而異。需要注意的是，陰莖的大小在正常范圍內(nèi)即可，不必過分追求增長增粗。

您好，一般成人陰莖勃起后長11-16cm,周長10.6cm;自然狀態(tài)下長6-9cm,周長6.9-9.4cm.目前最有效的方法是通過延長手術(shù)治療。此手術(shù)采用微創(chuàng)技術(shù)，手術(shù)效果肯定，術(shù)后恢復(fù)快，7-10天即可拆線，不會影響性生活。建議你可以到醫(yī)院就診，通過手術(shù)彌補(bǔ)缺憾!!

陰莖是沒有二次發(fā)育的，一般陰莖在12厘米左右是正常的，要是延長的話是要做陰莖延長術(shù)的。