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失眠與心理壓力、生活習(xí)慣、環(huán)境因素、飲食、運動等有關(guān)。可從這幾個方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。 1.心理壓力：壓力大是失眠的重要原因。要學(xué)會正視壓力，可通過寫日記等方式把煩惱傾訴出來，也可以找空曠地方大喊幾聲宣泄情緒。 2.生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大偏差。 3.環(huán)境因素：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。可以使用耳塞、眼罩等輔助工具。 4.飲食：避免晚上攝入咖啡因、大量液體和辛辣食物。睡前可適量喝一杯溫牛奶，有助于睡眠。 5.運動：適當(dāng)運動有助于改善睡眠，但要注意運動時間，不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運動，可選擇在下午或傍晚進(jìn)行散步、慢跑等運動。 通過調(diào)整心理狀態(tài)、生活習(xí)慣、環(huán)境、飲食和運動等方面，有助于改善因經(jīng)濟(jì)壓力導(dǎo)致的失眠情況，但如果失眠情況持續(xù)嚴(yán)重，應(yīng)考慮到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診。

睡前不要想心事，也不要吃提神的食物，可喝杯熱奶有助于睡眠。可吃點針對神經(jīng)衰弱的藥，如刺五加或谷維素等，要保持樂觀情緒，臨睡前可放點輕音樂。

建議您試試一下方法：1.保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮.2.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次.3.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑.祝您早日擺脫失眠的困擾！

有效方法如下：一、按時上床。堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺,機(jī)體在此時間會反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此。二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水。三、堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。五、睡前不能進(jìn)行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時進(jìn)行。六、不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健。九、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步、做操等。十、上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點事待有睡意時再上床即睡。(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。(3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如：放松功,已在民間流傳,可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法：①閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。②鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了。(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。(8)若因出差在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時,應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法,則可避免失眠。采用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即：睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好,起床后精力自然充沛。祝你早日擺脫失眠困擾,一覺睡到大天亮!!!

失眠：通常指患者對睡眠時間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種疾病。建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài)，睡前做體操適當(dāng)放松，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點?？诜呷~神安片腦靈素，刺五加，安神寶顆粒等試試。白天加強(qiáng)鍛煉，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。