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順產(chǎn)后側(cè)切出現(xiàn)陰道松弛，可通過運動改善。包括凱格爾運動、臀橋運動、陰道啞鈴訓練、腹式呼吸運動、會陰收縮運動等。 1.凱格爾運動：能增強盆底肌肉力量。站立或躺下，收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù) 5 秒，重復 10 次為一組，每天做 3 組。 2.臀橋運動：有助于提升盆底肌肉的緊致度。仰臥，雙腿彎曲，臀部抬起，保持 10 秒后放下，重復 10 次為一組，每天 3 組。 3.陰道啞鈴訓練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮來控制啞鈴，逐漸增加啞鈴重量，增強肌肉力量。 4.腹式呼吸運動：能促進盆底血液循環(huán)。平躺，用腹部呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，每次 10 分鐘，每天 2 次。 5.會陰收縮運動：站立或坐立時，有意識地收縮會陰部位，持續(xù) 5 秒后放松，重復多次。 堅持進行這些運動，對改善陰道松弛會有一定幫助，但需要長期堅持。同時，要保持良好的生活習慣，避免過度勞累。

你好，縮陰運動要在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。還有就是收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘。后放松，反復重復幾次，時間可以逐漸加長。