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16 歲體重 90 斤且上半身瘦，如何增重？

2025-01-20 11:17 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 毒癮

問(wèn)題：

我現(xiàn)在16歲，體重才將近90斤。在這個(gè)年齡段屬于正常嗎？我的朋友都說(shuō)我很瘦，有的還戲說(shuō)我想是吸毒的。。但是，瘦就是基本集中在上半身，下半身都很正常。。我的目標(biāo)還是100-110斤之間，但是又有人說(shuō)20歲之前一般都是身高增長(zhǎng)較明顯，到20歲之后體重才開(kāi)始增長(zhǎng)。我也很懊惱，怎么辦才可以長(zhǎng)肉啊。

回答5
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賀濤主治醫(yī)師

河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

二級(jí)甲等

內(nèi)科

16 歲體重 90 斤且上半身偏瘦，可能與遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、消化吸收、睡眠等因素有關(guān)。 1.遺傳：遺傳因素會(huì)影響體重和體型。如果家族成員普遍偏瘦，可能也會(huì)有類似情況。 2.飲食：飲食不均衡，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等攝入不足，會(huì)影響體重增長(zhǎng)。應(yīng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞肉、魚肉、牛奶等。 3.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，消耗過(guò)多能量，導(dǎo)致體重難以增加。適當(dāng)減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增加力量訓(xùn)練。 4.消化吸收：腸胃功能不佳，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。可通過(guò)食用易消化的食物，如山藥、南瓜等，必要時(shí)就醫(yī)調(diào)理。 5.睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌，進(jìn)而影響體重。保證每天充足且高質(zhì)量的睡眠。總之，要綜合考慮各方面因素，通過(guò)調(diào)整生活方式來(lái)實(shí)現(xiàn)增重的目標(biāo)。如果長(zhǎng)期體重過(guò)輕，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。
2025-01-20 20:18

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回答4
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郭立軍醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

內(nèi)科

早上起來(lái)記得一定要喝一大杯溫開(kāi)水，養(yǎng)成早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少的習(xí)慣。堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品，多運(yùn)動(dòng)，像轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的。
2016-02-18 12:29

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回答3
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李華卿醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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中醫(yī)科

男的（身高-100）*2女的（身高-105）*2
2016-02-18 10:35

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肖起濤主治醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

內(nèi)科

你好，你這種情況還比較健康，在正常標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，不用太擔(dān)心。以后還是多注意運(yùn)動(dòng)好，如果還有生長(zhǎng)的空間的話你也是有可能長(zhǎng)胖的，所以沒(méi)事的時(shí)候多注意運(yùn)動(dòng)晚上盡量上吃一點(diǎn)就可以的。醫(yī)生詢問(wèn)：
2016-02-18 08:12

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邢學(xué)法主治醫(yī)師

冠縣辛集中心衛(wèi)生院

一級(jí)

外科

男性之標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）＝身長(zhǎng)（厘米）－100女性之標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）＝身長(zhǎng)（厘米）－100　
2016-02-18 04:08

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